Calciu si Vitamina D

 

 

Calciu si Vitamina D3 ajuta la mentinerea sanatatii oaselor

Vitamina D3 ajuta la fixarea calciului in oase. Este foarte bine sa consumati suplimente alimentare care au in compozitie calciu si vitamina D3 pentru a preveni osteoporoza, mai ales femeile aflate la menopauza, care au un risc crescut de a face osteoporoza.

 

Alimente care contin cel mai mult calciu si vitamina D

Cel mai bun mod de a obtine mai mult calciu este prin alimentatie. Probabil stiti deja ca produsele lactate – cum ar fi laptele, branza si iaurtul – contin calciu. Printre alimentele care sunt bogate in calciu se numara:

*Spanac

*Nap

*Bamele

*Broccoli

*Soia

*Fasole alba

*Unii pesti, cum ar fi sardine, somon, biban si pastrav curcubeu

*Alimentele care sunt bogate in calciu, cum ar fi suc de portocale, fulgi de ovaz si cereale pentru micul dejun

 

Alimente care asigura vitamina D includ:

*Peste gras, cum ar fi ton, macrou, somon

*Alimente bogate in vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia, cereale

*Ficat de vita

*Brânza

*Galbenusuri de ou

Pentru a obtine vitamina D din alimente, pestele este o optiune buna.

 

Cât de mult calciu si vitamina D avem nevoie?

 

Iata cât de mult calciu si vitamina D, aveti nevoie în fiecare zi:

Calciu

*Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)

*Copii în vârsta 4-8 ani: 1000 mg

*Copii în vârsta de 9-18 ani: 1300 mg

*Adulti 19-50 ani: 1000 mg

*Femeile de la 51 la 70: 1200 mg

*Barbati între 51 si 70: 1000 mg

*Femei si barbati, 71 si peste: 1.200 mg

 

Vitamina D

*Vârsta 1-70: 600 UI

*Varsta 71 si mai mari: 800 UI

Medicul dumneavoastra va poate recomanda un nivel mai ridicat de calciu si vitamina D, mai ales în cazul în care aveti un deficit sau risc de osteoporoza.

 

Produse Naturiste pe Baza de Calciu Magneziu si Vitamina D3:

Calcium Magnesium Plus Vitamina D3 Si K2 – 100 Capsule (Produsul contine calciu, magneziu si vitaminele D3 si K2 impreuna ajuta la fixarea calciului in oase si la intarirea oaselor. Ajuta de asemenea la previnerea fracturilor  de demineralizare)

Strong Bones – 100 Capsule (Produsul contine calciu si magneziu, minerale esentiale pentru mentinerea sanatatii oaselor, dintiilor si articulatiilor.)

Strong Bones – 250 Capsule (Produsul contine calciu si magneziu, minerale esentiale pentru mentinerea sanatatii oaselor, dintiilor, articulatiilor si pentru functiile musculare.)