Slabire

Shake One si Burn One Pareri

Categories: Tags:

Shake One si Burn One Pareri

 

 

În aceasta toamna, trei persoane au început deja un program de trei luni bazat pe o dieta echilibrata, cu alimente integrale, exerciii fizice regulate si produsele Dieta One de la CaliVita. Faceti cunostinta cu membrii echipei noastre care s-au hotarât sa-si schimbe stilul de viata, aflati mai multe despre obiectivele lor, precum si care este parerea lor despre produse!

 

Éva Tácsik
Vârsta: 55 ani
Înalime: 151 cm
Greutate la începutul programului: 62 kg

Éva este asistenta la o gradinia. E entuziasta si foarte dinamica – un adevarat „munte de energie”. În ultimii ani însa nu prea a avut ocazia sa se alimenteze foarte corect (daca e sa spunem lucrurilor pe nume, mâncarea pe care o primesc prichindeii la gradinia nu e chiar un model de alimentatie sanatoasa).

 

Pe scurt, nu se simtea foarte bine în pielea ei în ultimul timp. Nu a facut niciun sport în trecut, dar acum un an s-a înscris la o sala de fitness, pe care o frecventeaza regulat. Acum face sport de doua-trei ori pe saptamâna si este sanatoasa tun, cu toate ca tensiunea arteriala e un pic prea mare, însa ia medicamente pentru a o tine sub control. Analizele de laborator pe care si le-a facut înainte de a începe acest program (printre care si nivelul de insulina si glicemia) nu au depistat nicio problema.

 

Éva are un stil de viata activ si dinamic. Vrea sa fie din nou în forma si sa ajunga la greutatea de acum câtiva ani, asa ca s-a hotarât sa slabeasca 10 kg. Éva: „Respect cu sfintenie aceasta dieta si trec tot ce fac pe hârtie. Pâna acum am facut mai multe experimente gastronomice si am avut unele surprize foarte placute. La prânz manânc de obicei carne si legume.

 

Ma straduiesc sa gatesc cât mai gustos si mai divers. Dupa parerea mea, toate trei produsele sunt foarte delicioase. În plus, nu am senzaia de foame aproape niciodata. Cred ca în primele doua seri, pe la 9-10, am avut pofta de mâncare, însa m-am dus imediat la culcare, ca sa nu ma mai gândesc la asta. Îmi place mult sa fac sport si acum ma simt foarte bine în pielea mea. Am slabit 4 kg în ultimele sase saptamâni si deja ma simt mult mai usoara si plina de energie. Organismul meu da semne de schimbare datorita programului de exercitii si am observat ca pantalonii îmi sunt deja prea mari: am nevoie de haine cu un numar mai mic, o veste foarte buna.”

 

Szilárd Szepesi
Vârsta: 42 ani
Înalime: 173 cm
Greutate la începutul programului: 93,7 kg

Când vine vorba de sport si de exercitii fizice, Szilárd este un barbat foarte activ: face jogging si se plimba regulat cu bicicleta. Cu toate acestea, îsi petrece cea mai mare parte a timpului la birou, lucrând la calculator. Acasa se hraneste sanatos: carnea slaba, legumele proaspete sau la aburi si fructele nu lipsesc niciodata de pe masa.

 

Sotia si fiica sa au intolerana la lactoza, aa ca la ei în familie nu se cumpara produse lactate, iar fetele consuma lapte vegetal în locul laptelui de vaca. Înainte de a începe programul, Szilárd si-a facut analizele de sânge. Acestea nu au indicat nicio problema de sanatate (glanda tiroida functioneaza perfect, nu are diabet, nu are rezistenta la insulina etc). Cu toate ca Szilárd este un barbat activ, care face regulat miscare, în ultimul timp a pus câteva kilograme. Acum s-a hotarât sa slabeasca 15 kg pentru a-i proteja genunchii si ca sa reintre în forma.

 

Szilárd: „Îmi notez greutatea exacta în fiecare zi. Folosesc produsele înca de la începutul programului si pot sa va spun ca m-am îndragostit de ele. Shakeurile sunt de-a dreptul delicioase si sunt foarte bine venite când mi se face pofta de ceva dulce. Scopul meu în acest moment nu este sa pun muschi; vreau doar sa slabesc. Prin urmare, pun accentul pe arderea de grasimi. Dupa o perioada, am redus cantitatea de shake-uri si am început sa consum mai mult Burn One. Astfel, pulsul mi-a scazut în timpul exercitiilor si acum ma pot concentra mai mult pe arderea de grasimi decât pe dezvoltarea masei musculare. Am slabit 5 kg în ultimele sase saptmâni de când am început programul si vreau sa continui pe calea pe care mi-am stabilit-o.”

 

Brigitta Takács
Vârsta: 41 ani
Înalime: 159 cm
Greutate la începutul programului: 104 kg

Brigi este o persoana foarte simpatica si echilibrata. E în permanenta cu zâmbetul pe buze. Îi gaseste imediat locul în orice mediu si alaturi de orice persoana. E atât de dinamica încât ai impresia ca nu se odihnete niciodata: familia, prietenii si colegii o vad tot timpul ocupata cu câte ceva. Cu doi copii (o fata mare si un baietel de gradinita), nici nu prea îi poate permite sa se relaxeze, nu-i asa?

 

Brigi lucreaza într-un birou, la calculator, si recunoaste ca se lupta cu surplusul de kilograme. Marturisete ca a încercat toate curele de slabire existente si ca din când în când a mai pierdut câte un kilogram, dar niciodata destul si niciodata rezultatele nu au fost de durata. Face sport regulat de ani de zile; în ultimul timp e atât de activa încât merge la sala chiar de cinci -sase ori pe saptamâna. Vrea sa slabeasca 20 kg, pe termen lung, desigur. Stie ca nu exista miracole: curele de slabire care promit reducerea drastica a greutatii într-un timp foarte scurt nici nu merita încercate…

 

Brigi: „Sunt la dieta din august. De fapt, am început sa folosesc produsele ca parte integrala a programului. Trebuie sa marturisesc ca îmi plac foarte mult: atât shake-urile, cât si Burn One sunt foarte gustoase. Nu am pofta de dulciuri si nici nu am senzatia de foame. Fac mult sport (probabil ca uneori chiar exagerez), dar ma simt bine. Vreau sa slabesc destul de mult si stiu ca trebuie sa o iau încet. În ultimele sase saptamâni am slabit 3 kg, dar deja am nevoie de tricouri si pantaloni cu unul sau doua numere mai mici! Am pierdut 5 cm peste solduri. Ma simt atât de bine acum! Si am mult mai multa energie decât înainte. Sunt foarte multumita cu rezultatele de pâna acum si cu siguranta nu o sa ma opresc aici. Sunt hotarâta sa merg înainte!”

 

 

Exercitii Pentru Slabit Rapid

Categories: Tags:

Exercitii Pentru Slabit Rapid

 

 

 

 

Exercitii Pentru Slabit

De ce este foarte important sa ai o activitate fizica regulata in timpul dietei? Cine este ”incepator” cand vine vorba de exercitii si sport?

1. Cine nu s-a antrenat si nu a facut niciodata exercitii sau vreun sport.

2. Cine a practicat un sport la un moment dat (de exemplu volei, inaot, scrima), dar nu s-a antrenat in ultimii ani.

3. Cine a facut exercitii cu greutati, la aparate sau cu greutatea corpului regulat in trecut, dar a renuntat la acest program de cativa ani.

 

Cat de des trebuie sa lucreze incepatorii?

Ideal ar fi sa se antreneze de trei ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre sedintele de antrenament.

 

Cat de mult trebuie sa te antrenezi la o sedinta?

Intre 45 si 60 de minute. Ai grija sa incluzi in prgram atat exercitii de forta anaerobice cat si aerobice.

 

Care este cel mai important lucru pentru incepatori?

Asa-numitele exercitii de baza pregatesc organismul pentru antrenament, implicand si activand anumiti muschi si grupe musculare. Toate grupele musculare trebuie sa participe: iti recomandam doua tipuri diferite de exercitii pentru grupele mari si un tip pentru cele mici.

 

Ce urmarim?

1. Sa te bucuri de antrenament;

2. Sa te obisnuiesti cu antrenamentul si cu noul stil de viata;

3. Sa te invatam elementele de baza ale antrenamentului;

4. Sa fi in forma.

 

Pentru rezultate rapide incearca si Shake One care te va ajuta in lupta cu kilogramele

Preparati Shake One in felul urmator:

Pentru aceasta reteta ai nevoie de un blender – Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in blender; adauga o cupa de pudra de proteine Shake One (foloseste cupa de masurat din ambalajul original, care trebuie sa fie plina pana la linia verticala). Poti adauga 3-4 cuburi de gheata pentru ca Shake-ul sa fie si mai delicios. Amesteca bine circa 30 de secunde. (vezi articolul dieta eficienta cu shake one si burn one)

 

Cum iti poti pregati Shake One la lucru sau altundeva:

Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in shaker. Umple cupa din ambalajul original al pudrei de proteine Shake One pana la linia verticala si goleste continutul acesteia in containerul de la baza shakerului. Amesteca pudra cu lichidul si agita bine circa 60 de secunde. (vezi articolul cu retete de  shake-uri proteice pentru slabit)

 

Exercitii de Slabit Acasa

Ai nevoie de: greutati (gantere de 2-3 kg sau o sticla cu apa de 1,5 l) si coarda.

Incalizire: Sari coarda 1 minut, dupa care fa 10 burpees genuflexiune, fllotare, saritura, repeta de 4 ori. Incalzeste-ti muschii de sus in jos: fa rotiri de cap in sensul acelor de ceasornic si invers, rotiri de umeri, de brate, apleaca-te inainte si atinge-ti genunchii, fa rotiri de trunchi si de solduri, leagana-ti picioarele inainte si inapoi, rotiri de glezne si ridicari de gambe.

Genuflexiuni: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egalacu latimea soldurilor. Apleaca-te astfel incat coapsele sa fie orizontale si spatele drept, privind inainte. N.B. Genunchii nu trebuie  sa depaseasca niciodata linia degetelor de la picioare. 4×12 repetari.

Podul de jos: Culca-te pe spate cu genunchii ridicati, astfel incat talpile sa se sprijine ferm de sol. Intinde-ti mainile in lateral cu palmele indreptate in jos. Ridica-ti soldurile astfel incat coloana si coapsele sa formeze o linie dreapta si incoarda-ti muschii posteriorului. Revino cu soldurile la sol. 4×12 repetari.

Flotari usoare pentru femei: Culca-te pe burta. Distanta dintre palme trebuie sa fie mai mare decat latimea umerilor. Sprijina-te bine cu degetele de la picioare pe sol si ridica-ti picioarele de la sol. Indoaie-ti coatele in lateral si in impinge-ti corpul in sus. 4×12 repetari.

Superman: Intinde-te la sol cu bratele intinse in fata. Ridica-ti bratele, picioarele si pieptul de la sol cu ajutorul muschilor posteriorului si ai partii inferioare a spatelui. Revino la sol. Miscarea trebuie sa fie continua , dar lenta, astfel incat muschii sa fie in permanenta incordati. Fata trebuie sa fie indreptata spre sol tot timpul. 4×15 repetari.

Ramat cu o mana cu gantera: Pune-ti piciorul si bratul drept pe o banca sau pe un dispozitiv asemanator si apleaca-ti corpul inainte astfel incat sa fie paralel cu solul. Priveste in fata. Pune-ti celalalt picior ferm pe sol si lasa-te pe el, cu genunchiul usor indoit. Ia o gantera cu mana libera si lasa-ti bratul sa atarne in jos. Ridica gantera pana la sold indoindu-ti cotul prin incordarea muschilor omoplatului. 4×12 repetari.

Flexii ”ciocan” : Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor. Indoaie-ti usor genunchii, privirea inainte. Ia cate o gantera sau o sticla cu apa in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp. Ridica greutatile pana la umeri indoind coatele si rotindu-ti antebratul astfel incat palmele sa fie indreptate una catre cealalta la sfarsitul exercitiului. Partea superioara a bratului trebuie sa ramana in permanenta nemiscata, aproape de corp. 4×12 repetari.

Coborari la banca: Sprijina-te bratele intinse in spate de marginea unei banci, a scaunului sau a patului, intr-o pozitie asemanatoare cu pozitia asezat, cu trunchiul vertical, picioarele intinse in fata, genunchii indoiti in unghi drept si talpile pe sol. Coboara-ti soldurile indoindu-ti genunchii pana cand antebratele devin paralele cu solul si apoi impinge-te in sus. Coatele nu trebuie sa mearga in exterior. 4×12 repetari.

Ridicari laterale de gantere: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor, indoaie-ti usor genunchii si priveste in fata. Ia cate o gantera in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp si coatele usor indoite. Ridica usor bratele pana cand ajung la nivelul umerilor, iar apoi coboara incet greutatile pana la pozitia de start. 4×12 repetari.

Plank: Intinde-te cu fata in jos, antebratele pe sol, intinde-ti picioarele si ridica-te pe varfuri. Mentine-ti spatele drept si paralel cu solul. Nu lasa posteriorul sa atarne si nu il ridica in sus. O forma proasta va reduce eficienta exercitiului si iti va suprasolicita mijlocul. Mentine aceasta pozitie cel putin 30 de secunde sau daca esti suficient de antrenat, un minut. 4 repetari.

Shake-uri Proteice Pentru Slabit

Categories: Tags:

 

 

Shake-uri Proteice Pentru Slabit

 

Shake One

Preparati Shake One in felul urmator:

Pentru aceasta reteta ai nevoie de un blender – Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in blender; adauga o cupa de pudra de proteine Shake One (foloseste cupa de masurat din ambalajul original, care trebuie sa fie plina pana la linia verticala). Poti adauga 3-4 cuburi de gheata pentru ca Shake-ul sa fie si mai delicios. Amesteca bine circa 30 de secunde.

 

Cum iti poti pregati Shake One la lucru sau altundeva:

Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in shaker. Umple cupa din ambalajul original al pudrei de proteine Shake One pana la linia verticala si goleste continutul acesteia in containerul de la baza shakerului. Amesteca pudra cu lichidul si agita bine circa 60 de secunde.

 

Shake One – cu aroma de ciocolata sau vanilie, contine pudra puternica de proteine – imbogatita cu vitamine, minerale, fibre si o combinatie de alte substante care ajuta la slabit (cum ar fi l-carnitina, crom, ceai verde si Acai) cu lapte, lapte de cereale sau de seminte sau apa plata si vei obtine o bautura nutritiva capabila sa inlocuiasca mesele si care se incadreaza perfect in alimentatia ta.

 

Bucurate de un Shake One delicios:

Cafea

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 espresso;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Avocado

– 1 cupa de Shake One ciocolata;

– 0,3l apa de nuca de cocos;

– 1 banana mica;

– jumatate de avocado;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Ghimbir si portocala

– 1 cupa de Shake One : ciocolata;

– 0,1 l suc de portocale;

– 0,2 l lapte sau lapte de migdale;

– ghimbir proaspat ras;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Fructe de padure

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 2 linguri de fructe de padure (proaspete sau de la congelator);

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Spanac si banane

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 banana mica;

– o mana de frunze proaspete de spanac;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Piersica

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 1 piersica (poate fi si congelata);

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale

– scortisoara;

 

Mango

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– jumatate de mango;

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale;

 

Unt de alune

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 1 lingura de unt de alune pur 100%;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

 

Retete de Slabit Rapid

Categories: Tags:

Retete de Slabit Rapid

 

 

Retete de pranz:

Dieta One a fost conceputa pentru a-ti garanta o forma fizica excelenta si o alimentatie echilibrata. Foloseste ingrediente integrale pentru a-ti prepara un pranz hranitor in fiecare zi in timpul programului. Iti prezentam in continuare cateva retete care te vor inspira:

 

Piept de pui la aburi cu usturoi si mere, cu garnitura de orez brun si salata de verdeturi

Ingrediente

– 1 mar;

– 1 linugura de ulei de seminte/nuci;

– 150 grame file de piept de pui;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust, apa.

Soteaza carnea taiata  bucatele in ulei pana cand devine alba; adauga bucatile de mar, usturoiul tocat marunt si putina apa. Pune sare si piper dupa gust. Tine pe foc pana cand se evapora apa, marul se dezintegreaza si carnea devine amro. Consuma cu orez brun si salata de verdeturi cu ulei de seminte de dovleac.

 

File cod cu legume

Ingredinete:

– 1 file cod;

– 200 grame broccoli, ciuperci si dovlecel;

– zeama de la o lamaie;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust

Prepara broccoli, ciupercile taiate in jumatate si feliile de dovlecel la aburi. Soteaza fileul de cod pe ambele parti in putin ulei de masline . Adauga zeama de lamaie si usturoiul tocat marunt.

 

Ciuperci cu pesmet si salata de ruccola

Ingrediente:

– 3-4 ciuperci marime medie – pot fi de acelasi fel sau amestecate;

– 1 ou;

– 500 ml lapte;

– faina integrala;

– pesmet integral;

– sare si piper dupa gust, ulei de masline;

– ruccola;

– branza de oaie;

– iaurt;

Curata ciupercile cu atentie, adauga sare si piper si asteapta 15-20 de minute. Dupa aceea, tavaleste-le una cate una prin faina, ou batut si pesmet si pune-le intr-o tava captusita cu hartie de copt. Stropeste-le cu putin ulei si coace-le in cuptor la 200°C pana cand devin maro. Ca garnitura, pune branza de oaie pe ruccola si adauga putin iaurt (condimenteaza dupa gust).

 

Pentru a slabi mai rapid poti adauga in dieta de slabit si urmatoarele suplimente:

Suplimente alimentare:

Pentru a te simti bine in pielea ta, pentru a avea incredere, echilibru si buna dispozitie, trebuie intai de toate sa incepi sa lucrezi la tine! Dar nu-ti fie frica: metoda pe care am conceput-o pentru tine si suplimentele alimentare Calivita te vor sprijini in urmatoarele doua saptamani pe drumul tau catre succes. Iata pe scurt ce iti recomandam si de ce:

Shake One – dieta ta de 14 zile se bazeaza pe un delicios shake de proteine. Alege aroma de ciocolata sau de vanilie si amesteca aceasta pudra puternica de proteine – imbogatita cu vitamine, minerale, fibre si o combinatie de alte substante care ajuta la slabit (cum ar fi l-carnitina, crom, ceai verde si Acai) cu lapte, lapte de cereale sau de seminte sau apa plata si vei obtine o bautura nutritiva capabila sa inlocuiasca mesele si care se incadreaza perfect in alimentatia ta.

Burn One – aceasta este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos), care sprijina metabolismul si stimuleaza procesele generatoare de energie din organism. Burn One a fost inclus in acest program special pentru accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Gratie continutului de cofeina, il poti folosi in loc de cafea, dar te poti baza pe el si pentru obtinerea de energie inainte de jogging sau de antrenament.

Pure Inulin – elementul foarte important al unei alimentatii sanatoase este o cantitate adecvata de fibre. Fibrele absorb apa isi largesc volumul si iti confera senzatie de satietate mai mult timp, asigurand succesul curelor de slabire. In cadrul programului nostru dieta one, Pure Inulin – pudra de inulina pura 100% obtinuta din cicoare – este responsabila de furnizarea cantitatii necesare de fibre. Pure Inulin mentine sanatatea intestinala (sistemul digestiv si imunitar), reducand cantitatea de toxine din corp.

Dieta de Slabit

Categories: Tags:

Dieta de slabit

O dieta usor de urmat pentru 2 saptamani

 

 

Ce ai zice de un program…

Care sa te faca sa te simti mai bine si mai in forma si sa iti ofere mai multa energie? Ce ai zice sa poti urca in fuga scarile, cum faceai mai demult, nu sa te simti extenuat deja la ora 16, cum se intampla de cele mai multe ori in ziua de azi? Ce ai spune sa ai un corp tonifiat si bine definit? Esti pregatit sa faci regulat miscare si sa te antrenezi? Te vezi bucurandu-te de mesele din cadrul unei diete sanatoase si echilibrate?

Ce spui de toate astea ? Iti surade ideea? Daca da, atunci programul Calivita Dieta One – dieta de slabit iti ofera ocazia de a le transforma in realizate.

Pentru a te simti bine in pielea ta, pentru a avea incredere, echilibru si buna dispozitie, trebuie intai de toate sa incepi sa lucrezi la tine! Dar nu-ti fie frica: metoda pe care am conceput-o pentru tine si suplimentele alimentare Calivita te vor sprijini in urmatoarele doua saptamani pe drumul tau catre succes. Iata pe scurt, ce iti recomandam si de ce:

 

Am conceput special pentru tine o dieta de slabit de 14 zile care:

este usor de urmat, simplu si flexibil;

nu te infometeaza;

include alimente bogate in nutrienti;

iti ofera o cantitate suficienta de carbohidrati;

proteine si fibre;

poate fi urmat pe termen lung;

 

Shake One – dieta ta de 14 zile se bazeaza pe un delicios shake de proteine. Alege aroma de ciocolata sau de vanilie si amesteca aceasta pudra puternica de proteine – imbogatita cu vitamine, minerale, fibre si o combinatie de alte substante care ajuta la slabit (cum ar fi l-carnitina, crom, ceai verde si Acai) cu lapte, lapte de cereale sau de seminte sau apa plata si vei obtine o bautura nutritiva capabila sa inlocuiasca mesele si care se incadreaza perfect in alimentatia ta.

 

Burn One – aceasta este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos), care sprijina metabolismul si stimuleaza procesele generatoare de energie din organism. Burn One a fost inclus in acest program special pentru accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Gratie continutului de cofeina, il poti folosi in loc de cafea, dar te poti baza pe el si pentru obtinerea de energie inainte de jogging sau de antrenament.

 

Pure Inulin – elementul foarte important al unei alimentatii sanatoase este o cantitate adecvata de fibre. Fibrele absorb apa isi largesc volumul si iti confera senzatie de satietate mai mult timp, garantand astfel succesul curelor de slabire.

 

Metoda – dieta de slabit

Dieta One de la Calivita se bazeaza pe consumul unui Shake One la micul dejun si cina  si a unui pranz hranitor de 500 kcal la alegere, ca masa principala. Programul include si doua gustari: una inainte de pranz si una dupa masa, astfel incat sa nu te infometezi si organismul tau sa primeasca toti nutrientii importanti de care are nevoie in aceasta perioada. Un Burn One de doua ori pe zi iti va oferi energie de care ai nevoie. (vezi articolul dieta eficienta cu shake one si burn one)

 

Pachetul Dieta One contine:

– 2 pungi de Shake One: una cu aroma de ciocolata, cealalta cu aroma de vanilie. La aceste arome de baza se poate adauga, de exemplu, cafea, fructe sau legume, in functie de preferinte. Vezi articolul dieta eficienta cu shake one si burn one pentru idei extraordinare de retete!

– 1 punga Burn One

– 1 cutie Pure Inulin sau Nopalin

– 1 shaker: alege culoarea care crezi ca ti se potriveste, magenta sau negru.

– 1 brosura Dieta One, care contine toate detaliile: ce si cand sa mananci, planul de antrenament, o colectie de retete, ba chiar cateva pagini goale pentru a tine un jurnal al progreselor.

Stilul de viata alcalin

Categories: Tags:

 

 

 

Stilul de viata alcalin

 

 

Oamenii „alcalini” se pot bucura de tot ceea ce inseamna frumusete si armonie in aceasta viata.

Acidoza este determinata de stimulare si solicitare exterioara in exces (activitati multiple) si interioara (emotionala), iar alcalinitatea se obtine prin intoarcerea spre simplitate. Ce inseamna aceasta?

Va amintiti probabil viata bunicilor. Ei duceau o existenta in armonie cu ritmurile naturii, perioadele de activitate alternand cu perioadele de repaus, alternante in cadrul zilei, saptamanii, lunii, anului. Alimentatia lor ( mancau in functie de sezon, alimente crude, zarzavaturi si fructe in timpul saptamanii, crude sau gatite, doar duminica isi preparau ciorba cu carne), apa pe care o beau ( apa de fantana sau de izvor, apa curata, alcalina), curele de post ( detoxifiere), orele la care se culcau (adormeau intotdeauna inainte de ora 23) si la care isi incepeau ziua (orele 5-6 dimineata), modul in care se relaxau- in mijlocul naturii, activitatile lor ( cand nu muceau la camp sau la treburile casei, coseau, brodau, citeau povesti nepotilor), bucuria lor de viata. Locuind la oras, cu o societate care cauta perfectiunea si care cere mai mult decat poate oferi o fiinta, este dificil de a crea poate un asemenea stil de viata.

 

Insa este foarte important sa nu cedati presiunilor sociale si sa va apropiati cat mai mult de acest stil de viata alcalin:

– Respectarea ciclurilor zilei, saptamanii, lunii, anului

– Somnul, odihna

– Relaxarea- activitati relaxante

– Zambetele

– Detoxifiere sufleteasca

– Detoxifiere fizica

– Alimentatie alcalina

– Hidratare cu apa de calitate ( un ph alcalin, purificata)

 

 

Voi incerca sa va scriu cate putin despre fiecare

Respectarea ciclului zilnic inseamna sa incercati pe cat posibil sa aveti 8 ore de somn, 8 ore de lucru ( evitati statul peste program) si 8 ore de relaxare in familie, cu prietenii. Exista treburile casnice, de acasa care ar trebui sa invatati sa le gestionati, sa fie impartite pentru toti membrii familiei, sa se faca intr-un mediu placut, gatiti ascultand muzica, faceti curat ascultand o poveste. Fiecare zi este unica si merita petrecuta in armonie, fara sa se ajunga la epuizare.

Respectarea ciclului saptamanal inseamna ca macar o zi sa fie zi de odihna, relaxare, cand fiecare om face ceva pentru a-si incarca corpul si sufletul. Poate unii aleg sa mearga la biserica, altii mediteaza, asculta muzica, se plimba in parc, privesc un film pozitiv.

Respectarea ciclului lunar este oarecum impus de natura. Sa ne gandim ca femeia dupa 28de zile primeste o pauza de 3-4 zile de menstruatie cand nu este in cea mai buna forma, asta tocmai pentru a se retrage spre a-si curata trupul si sufletul. Am intalnit cazuri la femei care au o viata mult prea intensa, cand aceasta perioada nu mai puteau sa mearga la lucru. Starea generala era asa de alterata incat nu puteau desfasura activitate. Organismul isi cere drepturile. Si atunci trebuie sa ramaneti sa faceti in liniste curatirea lui. Si barbatii au cicluri de 26-28 de zile, dupa care simt nevoia deo pauza de 2-3 zile pentru refacere.

Respectarea ciclului anual. In zona noastra inseamna 9 luni de dinamism si 3 luni de ” hibernare” a corpului, mintii, sufletului. In societatea noastra, nu iti poti opri complet activitatea, insa merita incercata o scadere a ritmului in cele 3 luni de iarna. De multe ori, bolile specifice sezonului, ii determina pe oameni sa indeplineasca aceasta.

Somnul, odihna. Repausul fizic, detensionarea musculaturii, stagnarea procesului de gandire si a reactiilor inevitabile ale emotiilor asupra organismului- sunt factori alcalinizanti. Somnul de noapte- foarte important. Incercati sa adormiti inainte de ora 23. A doua zi va veti simti odihnit si cu energie. Culcatul dupa ora 23, noptile pierdute se platesc cu sanatate.

Relaxare. Activitatile creative sunt alcalinizante. Cautati sa faceti ceva ce va place: desenati cu copii, pictati, brodati, coaseti, decorati, dansati, cantati. Gasiti ceva ce va place sa faceti si va deconecteaza, va aduce bucurie.

Zambetele. Rasul este benefic organismului, creaza un mediu alcalin. Priviti comedii, cititi carti umoristice, inconjurati-va de persoane vesele si radeti din tot sufletul. Ascultati muzica vesela, nu melancolica, deprimanta, alcalinizati-va casa cu fotografii haioase, creati-va un mediu vesel.

Detoxifierea sufleteasca. Spuneti dimineata la trezire si inainte de culcare ” ma iert, ma iubesc, ma respect”. Iertati-va si iertati pe cei din jur! Grijile, supararea, furia, ura, invidia, teama, fricile sunt creatoare de aciditate. Iertarea, fericirea, linistea sufleteasca alcalinizeaza organismul. Povestiti cu o persoana de incredere, spovediti-va, mergeti la un psiholog. Cautati sa scapati de povara sufleteasca. Simtiti-va liberi si impacati cu sine, nu fiti duri cu propia persoana. Alegeti iubirea de sine si pentru cei din jur.

Detoxifierea fizica. Oamenii au in general o alimentatie acida. Alimentele in sine pot crea aciditate ( vezi lista alimente acide- mai jos) sau combinarea incorecta poate determina aciditate ( vezi articol despre combinarea corecta a alimentelor). De aceea, recomand sa se faca de 2-3 ori pe an cure de detoxifiere. CaliVita propune un program de detoxifiere cu urmatoarele produse:

Liquid Chlorophyll: 1-0-o- inainte de masa– 2-3 luni- clorofila are efect de alcalinizare, cu ajutorul căreia puteţi menţine sau reface echilibrul acid-alcalin al organismului; un excelent efect detoxifiant şi un uşor efect diuretic; este un stimulent pentru digestie; reduce efectele adverse dupa chimio si radioterapie.

Pure Yucca:  o-1-1- inainte de masa– 1-luna- detoxifiant – deslipeste depunerile metabolice de pe peretii intestinelor si ajuta la eliminarea eficienta a compusilor metabolici prin scaun, favorizeaza absorbtia nutrientilor;antiseptic intestinal; intinereste organismul; asigura echilibrul dintre starea fizica si cea psihica;creste rezistenta organismului fata de boli; reduce nivelul colesterolului sangvin; rol protector impotriva stresului; trebuie asigurat un aport crescut de lichide, de aproximativ 2-3 l pe zi; capsulele se ingereaza cu unu sau doua pahare de apa; in primele zile ale curei poate aparea diareea, poliuria (eliminarea de cantitati crescute de urina), scaderea glicemiei sau a concentratiei de potasiu in sange;

ParaProtex: 0-1-1- dupa masa – 3 saptamani- dezinfectant, antiviral, antihelmitic, antiseptc, antioxidant sau ZenThonic: 1-0-1- inainte de masa cu 30 de minute– 1 luna-  superconcentrat de fructe sub formă lichidă, pe bază de mangostana, cu un conţinut antioxidant foarte puternic; bogat de fibre, bioflavonoide, vitamine şi minerale determina protecţie  împotriva radicalilor liberi;  încetineste procesul de îmbătrânire; benefic asupra sistemului cardiovascular;  sprijina  sistemului imunitar; îmbunătăţesc condiţia fizică;

Spirulina Chlorela Plus:  1-0-0 – inainte de masa– 1-2 luni- vitamine, minerale, fibre, proteine; efect alcalinizant si de detoxifiere; sanatatea parului, pielii, unghiilor; eficienta in curele de slabire; se beau 2l apa/zi; daca exista o patologie a tiroidei, se monitorizeaza functia acesteia

Garlic Caps : 1-1-0- dupa masa- 1 luna- antibiotic, antibacterian, antifungic, antiparazitar; imbunatateste functia cardiaca, scade colesterolul; atentie la cei cu probleme de coagulare- inaintea unei interventii chirurgicale se stopeaza cu o saptamana inainte;

Ce mai puteti face pentru corpul fizic? Nu dormiti, daca este posibil, in camera cu televizor si obiecte ( laptop, telefoane) care va pot perturba energetic. Sau cautati sa le opriti definitiv functionarea. Scoateti televizorul din priza. Telefoanele mobile incercati sa le utilizati doar pentru discutii scurte, absolut necesare. Povestiti cu familia acasa cand va intalniti, cu prietenii iesiti la plimbare. Folositi castile si nu tineti telefonul aproape de corp. Trebuie sa intelegem ca orice aparat care functioneaza pe baza de curent electric este inconjurat de campuri electrice si magnetice. O serie de simtome cum ar fi insomnia, dureri de cap, oboseala, anxietate, depresie pot fi determinate prezenta acestor obiecte electrocasnice.

CaliVita ofera un autocolant Communiguard, tratat informatic, ce ne poate proteja impotriva campurilor magnetice mentionate mai inainte, armonizand undele negative. Eficienta sa a fost evaluata la Institutul Eutropa din Germania. Este recomandat pentru telefoan mobile, laptopuri, calculatoare, televizoare, aparate de supraveghere copil. Se indeparteaza folia protectoare si se lipeste autocolantul pe spatele telefonului sau pe baterie. La fel se poate aplica pe orice alt dispozitiv electric.

Atentie la ce aplicati pe corp, cu ce substante veniti in contact si ce substante inhalati. Pentru corp folositi uleiuri sau creme naturale ( Hand &Body Lotion CaliVita, Aquabelle CaliVita), sampoane naturale pentru par ( Silk& Shine Shampoo CaliVita), pasta de dinti cat mai naturala, produsele de curatenie sa fie ecologice ( vezi produse Cali Clean CaliVita pentru sticla, pentru bucatarie, pentru baie, pentru toaleta, detergent universal- produse pe baza de plante 100% biodegradabile).

Alimentatie alcalina: Combinatia incorecta a alimentelor, chiar daca acestea sunt considerate alimente alcaline, determina acidoza. Incercati sa mancati pe cat posibil un singur fel de aliment concentrat la o masa alaturi de o salata cruda. Nu combinati proteinele intre ele. Nu desert dupa masa, ci la doua ore dupa. Nu fructe dupa masa. Mancati incet, mestecati bine (prima etapa a digstiei are loc in cavitatea bucala), constientizati ceea ce introduceti in gura, nu mancati la suparare, binecuvantati si multumiti pentru hrana. ( vezi articol combinarea corecta a alimentelor). Renuntati sau folositi rar  unele alimente acide ( bauturile alcoolice, produse panificatie, dulciuri concentrate, sucuri artificiale).

 

 

Alimente care formeaza mediu alcalin dupa Dr Robert Morse:

Fructe: mere, caise, banane coapte, fructe cu boabe mici, curmale, smochine, stafidecirese, nuca de cocos proaspata, grepfruit, struguri, lamai, lime, mango, lubenita, pepene galben, nectarine, mandarine,portocale,fructe de pasiflora, papaia, ere, piersici, ananas proaspat, rodii.

Legume: lucerna, midale, anghinare, sparanghel, avocado, muguri de bambus, fasole verde, sfecla,gogosari, broccoli, varza de bruxelles, varza rosie si alba, morcovi, telina, conopida, castane, cicoare, arpagic, conopida, porumbdulce, castravete, papadie, marar, tevie verde, vinete, frunze de cicoare, usturoi, hrean, frunze de conopida, gulie, praz, laptuci, salata verde, bame, masline, ceapa, patrunjel, pastarnac, mazare, dovleac, ridichi, rubarba, varza acra, macris, spanac, germeni, dovlecel, catof dulce, rosii galbene, nap, cartof alb.

Altele: cidru de mere, lapte batut, zer crud, amarah, mei, quinoa, lapte crud, miso( germeni de soia gatiti la abur), melasa, ulei de masline, condimente naturale, iaurt din lapte crud, vin organic, ceai din plante si ceai chinezesc.

Alimente care formeaza mediu acid: bauturi alcoolice, orz, banane verzi, afine, mure, coacaze, paine, prajituri, fursecuri, bomboane, branzeturi, ciocolata si cacao, cafea, cola si bauturi racoritoare, coloranti artificiali, condimente, porumb preparat, amidon de porumb, biscuiti sarati, creme de ou, produse lactate, sosuri de salata, gogosi, albus de ou, arome artificiale, produse din faina, fructe conservate, naut, gelatina, sos de friptur, tarate de grau, mamaliga terci, inghetata, dulceata, gem, linte, maioneza, carne inclusiv peste, moluste, scoici, carne de pasare, preparate cu ovaz, uleiuri procesate, masline in saramura, nuci, paste fainoase, produse de panificatie, piper negru, prune, prune uscate, orez alb si brun, produse din soia, zahar rafinat, topioca, ceai indian, tutun, otet, iaurt.

Hidratarea: Consider ca apa este foarte importanta pentru sanatatea fizica, mentala, emotionala, sufleteasca, pentru functionarea noastra ca intreg si de aceea am creat o sectiune speciala APA. Vezi articole sectiunea APA. Beti apa de calitate,alcalina, apa ionizata , fara metale grele si toxine. Achizitionati un filtru de apa sau folositi apa imbuteliata cu un ph alcalin, verificand sursa izvorului.  CaliVita ofera filtru de apa Aquarion care produce apa ionizata, imbogatita cu oxigen, fara metale grele si toxine, putand sa va ajustati singuri aciditatea sau alcalinitatea in functie de intrebuintare. Apa ionizata cu filtrul Aquarion  este obtinuta in urma unor filtrari multiple, a declorurarii, apoi a separarii electrice a apei de robinet( vezi articol Aquarion).

 

 

 

 

Articol scris de

Dr Cojocaru Valentina,

Medic specialist medicina de familie,

Competenta homeopatie, nutritie, fitoterapie

Si nu uitati: SA NE HRANIM CU IUBIRE!!!!

 

 

Sursa. Cu multumiri

Sanatate 5D- Dr. Sorina Soescu

Sa traim sanatos fara toxine- Dr Robert Morse

 

 

 

 

 

 

Activitate fizica. Arderea caloriilor. Preventie. Sanatate

Categories: Tags:

Activitatea fizica. Arderea caloriilor. Preventie. Sanatate.

 

Intensitate minima: formele de miscare  cotidiene (curatenie, dat cu aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul la piata etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa, golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de greutati, dansul de societate, mersul pe bicicleta, natatia etc.

Intensitate crescuta: alergarea usoara (10 km/h), saritul corzii, fotbalul, baschetul, sporturile cu combatanti (box, judo etc).

Intensitate mare:  mersul la sala, competitiile sportive, tae-bo, gimnastica, aerobicul, culturismul, etc.

Indiferent de maniera in care alegem sa facem miscare, trebuie sa devenim constienti ca activitatea fizica joaca un rol vital in mentinerea sanatatii sistemului circulator si cardiorespirator, lupta impotriva obezitatii si asigura confort fizic si mental.

10 minute de activitate – pentru o persoana de 56-79 kg

Alergare (19 km/h) -164 calorii

Urcatul scarilor – 146 calorii

Alergare (11 km/h) – 118 calorii

Canoe – (6 km/h) – 90 calorii

Alergare (8 km/h) -90 calorii

Ciclism (20 km/h) – 89 calorii

Ski -80 calorii

Fotbal -69 calorii

Baschet -58 calorii

Calarie -56 calorii

Tenis -56 calorii

Mers (6 km/h) -52 calorii

Badminton -43 calorii

Volei – 43 calorii

Inot (crawl) -40 calorii

Tenis de masa – 32 calorii

Inot (spate) -32 calorii

Mers (3 km/h) -29 calorii

 

Calorii arse intr-o ora

– inotul: 500-800.

– joggingul: 550-900.

– tenis: 600-900.

-urcatul scarilor: 650-900.

– arte martiale: 700-1100.

– saritul cu coarda: 700-1100.

– fotbal: 900-1400.

– alergatul 1000-1500.

 

DA! pentru  promovarea activitatii fizice sustinute

In primul rand trebuie sa existe o conştientizare a importantei activitatii fizice in preventia cardiovasculara in randul personalului terapeutic. Este nevoie şi de informarea opiniei publice asupra rolului benefic al activitatii fizice, chiar şi de intensitate scazuta, de conceperea unor mijloace şi metode de promovare a activitatii fizice cu caracter comunitar, care sa permita accesul direct al tuturor categoriilor de populatie, indiferent de varsta, etnie, stare sociala.

Pentru aceasta este obligatorie conceperea unor proiecte de modificare a infrastructurii existente, in scopul integrarii activitatii fizice in viata de zi cu zi, facilitati pentru desfaşurarea activitatilor fizice sportive şi recreative – destinate nu doar participarii individuale ci şi a intregii familii, elaborarea de programe şcolare şi de instruire care sa promoveze activitatile fizice cu caracter necompetitional şi sa dezvolte abilitatile şi deprinderile necesare unei vieti active din punct de vedere fizic.

Varstnicii şi categoriile de populatie cu risc crescut de a prezenta complicatii la efort (ex. pacienti coronarieni) trebuie incurajati sa participe la activitati fizice special destinate lor, in scopul creşterii calitatii vietii şi a independentei in actiunile cotidiene, iar pentru persoanele cu dizabilitati fizice este necesara crearea unor programe sportive speciale.

Oricat ar fi de mic efortul depus, el este benefic sanatatii. Plimbari usoare, exercitii cu mainile, exercitii ale gatului, exercitii cu picioarele, orice forma de activitate, in functie de ce permite organismul, de ce permit patologiile existente, aduce plus sanatatii fizice si mentale. Important este ca sa nu lasam afectiunile existente sa ne limiteze si sa ne controleze in totalitate. Cand sunt probleme de sanatate, da, trebuie luata in calcul tolerabilitatea la efort, insa nu trebuie renuntat la miscare. Inclusiv miscarea degetelor aduce beneficii.

Hidratarea este foarte importanta. Beti apa de calitate pentru a realiza hidratarea. Daca este posibil, achizitioati-va un filtru de apa. Daca nu, cautati sa va cumparati  apa imbuteliata cu un ph alcalin.

CaliVita ofera dispozitivul Aquarion. Acest dispozitiv este un filtru de apa de inalta calitate, care produce apa ionizata, imbogatita cu oxigen, fara metale grele si toxine. Utilizatorul poate ajusta singur aciditatea si alcalinitatea apei. Apa acida este doar pentru uz extern. Va recomand cu incredere acest dispozitiv, in cazul in care doriti sa achizitionati unul.

 

 

Articol scris de Dr Cojocaru Valentina,

Medic specialist Medicina de Familie,

Competenta Homeopatie, Nutritie, Fitoterapie

Si nu uitati: SA NE HRANIM CU IUBIRE!!!

 

 

Sursa. Cu multumiri: Curs nutritie – Dr Larisa Dumbrava

Dieta Eficienta Cu Shake One si Burn One

Categories: Tags:

 

 

 

Dieta Eficienta Cu Shake One si Burn One

 

 

Ce ai zice de un program care sa te faca sa te simti mai bine si mai in forma si sa iti ofere mai multa energie? Ce ai zice sa poti urca in fuga scarile, cum faceai mai demult, nu sa te simti extenuat deja la ora 16, cum se intampla de cele mai multe ori in ziua de azi? Ce ai spune sa ai un corp tonifiat si bine definit? Esti pregatit sa faci regulat miscare? Te vezi consumand alimente sanatoase si diverse?

 

Scopuri si obiective

Probabil stii deja din experienta ca daca iti treci scopurile si obiectivele pe hartie si daca verifici regulat realizarea acestora ai sanse mai mari sa le atingi. De ce sa nu profiti de aceasta ocazie si sa nu pui pe hartie tot ce iti doresti chiar acum? De exemplu, cat vrei sa slabesti si pana cand? Cum iti imaginezi sa te ”definesti” – care sunt partile corpului care au nevoie de imbunatatiri? Cum te gandesti sa iti modifici obiceiurile alimentare si/sau programul de activitate fizica (daca exista)? Nu e nevoie sa treci nimic sub tacere: nimeni nu va vedea lista inafara de tine!

Am conceput special pentru tine un program de 14 zile care:

este usor de urmat, simplu si flexibil;

nu te infometeaza;

include alimente bogate in nutrienti;

iti ofera o cantitate suficienta de carbohidrati;

proteine si fibre;

poate fi urmat pe termen lung;

 

Alatura-te noua si urmeaza acest program

Asa va arata dieta ta in urmatoarele doua saptamani:

Ziua 1 si Ziua 2

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Ziua 3 si Ziua 4

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Gustare de seara: Pure Inulin.

Ziua 5 si – Ziua 14

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Gustare de seara: Pure Inulin.

 

Shake One

Preparati Shake One in felul urmator:

Pentru aceasta reteta ai nevoie de un blender – Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in blender; adauga o cupa de pudra de proteine Shake One (foloseste cupa de masurat din ambalajul original, care trebuie sa fie plina pana la linia verticala). Poti adauga 3-4 cuburi de gheata pentru ca Shake-ul sa fie si mai delicios. Amesteca bine circa 30 de secunde.

 

Cum iti poti pregati Shake One la lucru sau altundeva:

Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in shaker. Umple cupa din ambalajul original al pudrei de proteine Shake One pana la linia verticala si goleste continutul acesteia in containerul de la baza shakerului. Amesteca pudra cu lichidul si agita bine circa 60 de secunde.

Reguli de baza

Stabileste-ti un scop real. Probabil ca ai acumulat toate kilogramele in plus in cativa ani de zile, nu te astepta sa slabesti in doua sau trei luni.

Nu merge niciodata la cumparaturi cand ti-e foame: mananca niste alune sau migdale inainte de a merge la supermarket.

 

Burn One

Prepara-ti Burn One in felul urmator:

Adauga 2 cupe de Burn One in 0,25 litri de apa rece si amesteca bine pana se omogenizeaza sau agita folosind un shaker pana cand se dizolva complet.

Pure Inulin

Prepara-ti masa Pure Inulin in felul urmator:

Foloseste cupa din ambalajul orginal Burn One pentru a-ti prepara masa Pure Inulin: adauga o cupa de apa, lapte, iaurt, kefir sau branza de vaca, in shake sau in Burn One. Produsul poate fi adaugat practic in orice, inafara de bauturi carbogazoase (nu este recomandat).

Reguli de baza:

Nu este usor incepi deodata sa consumi alimente diferite cantitativ si calitativ. Fa pasi mici la inceput si fi mandru de ce ai realizat.

Incearca sa te vizualizezi dupa ce ai realizat scopurile (reale) pe care ti le-ai propus: o persoana sanatoasa, in forma, fericita, care incape iarasi in rochia preferata sau in blugii vechi. Vizualizeaza aceasta imagine ori de cate ori ti se pare greu sa iti schimbi stilul de viata.

Suplimente alimentare:

Pentru a te simti bine in pielea ta, pentru a avea incredere, echilibru si buna dispozitie, trebuie intai de toate sa incepi sa lucrezi la tine! Dar nu-ti fie frica: metoda pe care am conceput-o pentru tine si suplimentele alimentare Calivita te vor sprijini in urmatoarele doua saptamani pe drumul tau catre succes. Iata pe scurt ce iti recomandam si de ce:

Shake One – dieta ta de 14 zile se bazeaza pe un delicios shake de proteine. Alege aroma de ciocolata sau de vanilie si amesteca aceasta pudra puternica de proteine – imbogatita cu vitamine, minerale, fibre si o combinatie de alte substante care ajuta la slabit (cum ar fi l-carnitina, crom, ceai verde si Acai) cu lapte, lapte de cereale sau de seminte sau apa plata si vei obtine o bautura nutritiva capabila sa inlocuiasca mesele si care se incadreaza perfect in alimentatia ta.

Burn One – aceasta este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos), care sprijina metabolismul si stimuleaza procesele generatoare de energie din organism. Burn One a fost inclus in acest program special pentru accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Gratie continutului de cofeina, il poti folosi in loc de cafea, dar te poti baza pe el si pentru obtinerea de energie inainte de jogging sau de antrenament.

Pure Inulin – elementul foarte important al unei alimentatii sanatoase este o cantitate adecvata de fibre. Fibrele absorb apa isi largesc volumul si iti confera senzatie de satietate mai mult timp, asigurand succesul curelor de slabire. In cadrul programului nostru dieta one, Pure Inulin – pudra de inulina pura 100% obtinuta din cicoare – este responsabila de furnizarea cantitatii necesare de fibre. Pure Inulin mentine sanatatea intestinala (sistemul digestiv si imunitar), reducand cantitatea de toxine din corp.

 

Sfaturi practice

1. Shakerul este prevazut cu un container detasabil la baza. Iesi undeva seara? Ia cu tine shakerul in containerul caruia ai pus in prealabil o cupa de pudra, iar in partea superioara ingredientul lichid. Daca folosesti lapte, nu uita sa il pui in frigider. Pregateste-ti shake-ul proaspat si consuma-l imediat!

2. Multora le va fi greu sa consume o cantitate ridicata de lichide. Daca nu ai acest obicei, nu iti vei aduce aminte mereu. In acest caz, n-ar fi o idee rea sa iti pui o sticla de apa minerala pe birou la prima ora. Si ai grija sa ai inca una la indemana in masina, in cazul in care conduci mult. Alergi prin oras toata ziua? Pune-ti in geanta o sticla mica de apa. Si ai grija sa bei suficienta apa si in weekend!

3. Tot nu bei destula apa in timpul zilei? Seteaza-ti un reminder pe telefon din ora in ora (pentru inceput).

4. Te-ai saturat sa bei tot timpul apa plata? Stoarce in ea cateva picaturi de suc de lamaie sau fa-ti o infuzie de fructe. Dar tine minte regula de aur: fara zahar.

5. Vanilie? Nu, nu din nou? Ne saturam chiar si de cele mai bune lucruri cateodata, nu-i asa? Mai jos o sa gasiti retete excelente de shake-uri. Poate ca au un continut mai ridicat de calorii, dar tot e mai bine decat sa renunti complet la dieta.

6. Vei simti nevoia sa te cantaresti zin fiecare zi, dar incearca sa rezisti. Greutatea ta intr-un anumit moment depinde de foarte multi factori (de exemplu cantitatea de apa consumata, daca esti la ciclu, etc). Cantareste-te in prima zi, dupa aceea in a cincea zi, in a zecea si la sfarsitul programului. E suficient.

7. Mergi la sala? Bea un Burn One inainte.

8. Burn One contine o serie de ingrediente active excelente, cu numeroase beneficii asupra sanatatii. Insa nu toate sunt usor solubile. Sugestie: Preparati shake-ul cu o ora inainte si pune-l in frigider. Astfel o cantitate mai mare de substante benefice se va dizolva in lichid, iar preparatul va ramane rece.

9. Iti place sa adaugi cateva cuburi de gheata? Procura-ti un blender, iar rezultatul va fi mult mai delicios! (Ai grija daca ai un gat sensibil la rece)

10. Pentru femei: Daca ai observat ca menstruatia iti influenteaza pofta de mancare, modifica dieta in consecinta. N.B. In saptamana a doua a ciclului menstrual, incepe cu ziua a opta, cantitatea de estrogen din organism creste, ceea ce faciliteaza scaderea in greutate.

 

Reguli de baza:

Mananca portii mai mici, de mai multe ori pe zi. Nu astepta pana cand esti lihnit de foame: ia o gustare sanatoasa pentru a evita mancatul compulsiv.

 

Dieta

Gustare de dimineata:

– Adauga o cupa de Pure Inulin in 0,2 litri de kefir sau iaurt fara arome sau in 100 grame de branza de vaca fara grasime si amesteca bine (daca preferi branza, poti adauga si putin iaurt, ca sa obtii o pasta omogena).

– Persoanele cu intoleranta la lactoza trebuie sa utilizeze produse fara lactoza.

– Nu iti plac prea mult dulciurile? Atunci poti prepara o pasta delicioasa cu branza de vaca, condimentata cu sare si piper, verdeturi proaspete sau ceapa tocata marunt.

– Ai pofta de fructe? Adauga un mar mic sau cateva fructe de padure (pot fi si congelate) in portia ta de inulina si amesteca-le pe toate in blender.

– Poti amesteca inulina cu infuzie de fructe, poti adauga cativa biscuiti integrali sau o bucatica de paine integrala de secara.

– Inca o idee: foloseste lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de soia, ovaz, orez, migdale etc) in loc de apa sau infuzie de fructe; pe langa inulina mai poti adauga doua linguri de fulgi de ovaz pentru ca shake-ul sa fie mai consistent.

Ti se face foame intre mese?

De ce nu rontai niste migdale sau nuci? Sau alune, daca preferi.

Atentie: legumele crude de orice fel sunt intotdeauna o alegere buna!

Sau preferi fructe? Consuma fructe de padure, mere, capsuni, kiwi sau citrice.

Daca vrei o gustare intre mese, trei-patru biscuiti integrali sunt excelenti.

Ai pofta de ceva delicios

 

Reguli de baza:

Incearca sa mananci cam la aceeasi ora in fiecare zi.

 

Retete de pranz:

Dieta One a fost conceputa pentru a-ti garanta o forma fizica excelenta si o alimentatie echilibrata. Foloseste ingrediente integrale pentru a-ti prepara un pranz hranitor in fiecare zi in timpul programului. Iti prezentam in continuare cateva retete care te vor inspira:

 

Piept de pui la aburi cu usturoi si mere, cu garnitura de orez brun si salata de verdeturi

Ingrediente

– 1 mar;

– 1 linugura de ulei de seminte/nuci;

– 150 grame file de piept de pui;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust, apa.

Soteaza carnea taiata  bucatele in ulei pana cand devine alba; adauga bucatile de mar, usturoiul tocat marunt si putina apa. Pune sare si piper dupa gust. Tine pe foc pana cand se evapora apa, marul se dezintegreaza si carnea devine amro. Consuma cu orez brun si salata de verdeturi cu ulei de seminte de dovleac.

 

File cod cu legume

Ingredinete:

– 1 file cod;

– 200 grame broccoli, ciuperci si dovlecel;

– zeama de la o lamaie;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust

Prepara broccoli, ciupercile taiate in jumatate si feliile de dovlecel la aburi. Soteaza fileul de cod pe ambele parti in putin ulei de masline . Adauga zeama de lamaie si usturoiul tocat marunt.

 

Ciuperci cu pesmet si salata de ruccola

Ingrediente:

– 3-4 ciuperci marime medie – pot fi de acelasi fel sau amestecate;

– 1 ou;

– 500 ml lapte;

– faina integrala;

– pesmet integral;

– sare si piper dupa gust, ulei de masline;

– ruccola;

– branza de oaie;

– iaurt;

Curata ciupercile cu atentie, adauga sare si piper si asteapta 15-20 de minute. Dupa aceea, tavaleste-le una cate una prin faina, ou batut si pesmet si pune-le intr-o tava captusita cu hartie de copt. Stropeste-le cu putin ulei si coace-le in cuptor la 200°C pana cand devin maro. Ca garnitura, pune branza de oaie pe ruccola si adauga putin iaurt (condimenteaza dupa gust).

 

Reguli de baza:

Ti se intampla sa vrei sa mananci ceva nu fiindca ti-e foame, ci din alte motive? Daca e asa, gandeste-te care ar putea fi motivul: esti trist? fericit? plictisit? suparat sau ingandurat? Dupa ce ai stabilit cauza, iti va fi mai usor sa rezisti tentatiei de a manca.

Incearca sa iti pregatesti din timp meniurile zilnice; nu doar principale, ci si gustarile.

 

Bucurate de un Shake One delicios:

Cafea

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 espresso;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Avocado

– 1 cupa de Shake One ciocolata;

– 0,3l apa de nuca de cocos;

– 1 banana mica;

– jumatate de avocado;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Ghimbir si portocala

– 1 cupa de Shake One : ciocolata;

– 0,1 l suc de portocale;

– 0,2 l lapte sau lapte de migdale;

– ghimbir proaspat ras;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Fructe de padure

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 2 linguri de fructe de padure (proaspete sau de la congelator);

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Spanac si banane

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 banana mica;

– o mana de frunze proaspete de spanac;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Piersica

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 1 piersica (poate fi si congelata);

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale

– scortisoara;

 

Mango

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– jumatate de mango;

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale;

 

Unt de alune

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 1 lingura de unt de alune pur 100%;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

 

Exercitii

De ce este foarte important sa ai o activitate fizica regulata in timpul dietei? Cine este ”incepator” cand vine vorba de exercitii si sport?

1. Cine nu s-a antrenat si nu a facut niciodata exercitii sau vreun sport.

2. Cine a practicat un sport la un moment dat (de exemplu volei, inaot, scrima), dar nu s-a antrenat in ultimii ani.

3. Cine a facut exercitii cu greutati, la aparate sau cu greutatea corpului regulat in trecut, dar a renuntat la acest program de cativa ani.

 

Cat de des trebuie sa lucreze incepatorii?

Ideal ar fi sa se antreneze de trei ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre sedintele de antrenament.

 

Cat de mult trebuie sa te antrenezi la o sedinta?

Intre 45 si 60 de minute. Ai grija sa incluzi in prgram atat exercitii de forta anaerobice cat si aerobice.

 

Care este cel mai important lucru pentru incepatori?

Asa-numitele exercitii de baza pregatesc organismul pentru antrenament, implicand si activand anumiti muschi si grupe musculare. Toate grupele musculare trebuie sa participe: iti recomandam doua tipuri diferite de exercitii pentru grupele mari si un tip pentru cele mici.

 

Ce urmarim?

1. Sa te bucuri de antrenament;

2. Sa te obisnuiesti cu antrenamentul si cu noul stil de viata;

3. Sa te invatam elementele de baza ale antrenamentului;

4. Sa fi in forma.

 

Reguli de baza:

Include cat mai multe fibre in alimentatie. La fiecare masa ar trebui sa consumi legume, fructe, cereale integrale sau produse integrale, tarate, fructe oleaginoase. Fibrele induc senzatia de satietate si o mentin o perioada indelungata.

 

Antrenament pentru incepatori – poate fi facut si acasa

Ai nevoie de: greutati (gantere de 2-3 kg sau o sticla cu apa de 1,5 l) si coarda.

Incalizire: Sari coarda 1 minut, dupa care fa 10 burpees genuflexiune, fllotare, saritura, repeta de 4 ori. Incalzeste-ti muschii de sus in jos: fa rotiri de cap in sensul acelor de ceasornic si invers, rotiri de umeri, de brate, apleaca-te inainte si atinge-ti genunchii, fa rotiri de trunchi si de solduri, leagana-ti picioarele inainte si inapoi, rotiri de glezne si ridicari de gambe.

Genuflexiuni: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egalacu latimea soldurilor. Apleaca-te astfel incat coapsele sa fie orizontale si spatele drept, privind inainte. N.B. Genunchii nu trebuie  sa depaseasca niciodata linia degetelor de la picioare. 4×12 repetari.

Podul de jos: Culca-te pe spate cu genunchii ridicati, astfel incat talpile sa se sprijine ferm de sol. Intinde-ti mainile in lateral cu palmele indreptate in jos. Ridica-ti soldurile astfel incat coloana si coapsele sa formeze o linie dreapta si incoarda-ti muschii posteriorului. Revino cu soldurile la sol. 4×12 repetari.

Flotari usoare pentru femei: Culca-te pe burta. Distanta dintre palme trebuie sa fie mai mare decat latimea umerilor. Sprijina-te bine cu degetele de la picioare pe sol si ridica-ti picioarele de la sol. Indoaie-ti coatele in lateral si in impinge-ti corpul in sus. 4×12 repetari.

Superman: Intinde-te la sol cu bratele intinse in fata. Ridica-ti bratele, picioarele si pieptul de la sol cu ajutorul muschilor posteriorului si ai partii inferioare a spatelui. Revino la sol. Miscarea trebuie sa fie continua , dar lenta, astfel incat muschii sa fie in permanenta incordati. Fata trebuie sa fie indreptata spre sol tot timpul. 4×15 repetari.

Ramat cu o mana cu gantera: Pune-ti piciorul si bratul drept pe o banca sau pe un dispozitiv asemanator si apleaca-ti corpul inainte astfel incat sa fie paralel cu solul. Priveste in fata. Pune-ti celalalt picior ferm pe sol si lasa-te pe el, cu genunchiul usor indoit. Ia o gantera cu mana libera si lasa-ti bratul sa atarne in jos. Ridica gantera pana la sold indoindu-ti cotul prin incordarea muschilor omoplatului. 4×12 repetari.

Flexii ”ciocan” : Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor. Indoaie-ti usor genunchii, privirea inainte. Ia cate o gantera sau o sticla cu apa in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp. Ridica greutatile pana la umeri indoind coatele si rotindu-ti antebratul astfel incat palmele sa fie indreptate una catre cealalta la sfarsitul exercitiului. Partea superioara a bratului trebuie sa ramana in permanenta nemiscata, aproape de corp. 4×12 repetari.

Coborari la banca: Sprijina-te bratele intinse in spate de marginea unei banci, a scaunului sau a patului, intr-o pozitie asemanatoare cu pozitia asezat, cu trunchiul vertical, picioarele intinse in fata, genunchii indoiti in unghi drept si talpile pe sol. Coboara-ti soldurile indoindu-ti genunchii pana cand antebratele devin paralele cu solul si apoi impinge-te in sus. Coatele nu trebuie sa mearga in exterior. 4×12 repetari.

Ridicari laterale de gantere: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor, indoaie-ti usor genunchii si priveste in fata. Ia cate o gantera in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp si coatele usor indoite. Ridica usor bratele pana cand ajung la nivelul umerilor, iar apoi coboara incet greutatile pana la pozitia de start. 4×12 repetari.

Plank: Intinde-te cu fata in jos, antebratele pe sol, intinde-ti picioarele si ridica-te pe varfuri. Mentine-ti spatele drept si paralel cu solul. Nu lasa posteriorul sa atarne si nu il ridica in sus. O forma proasta va reduce eficienta exercitiului si iti va suprasolicita mijlocul. Mentine aceasta pozitie cel putin 30 de secunde sau daca esti suficient de antrenat, un minut. 4 repetari.