cura de slabire eficienta

Activitate fizica. Arderea caloriilor. Preventie. Sanatate

Categories: Tags:

Activitatea fizica. Arderea caloriilor. Preventie. Sanatate.

 

Intensitate minima: formele de miscare  cotidiene (curatenie, dat cu aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul la piata etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa, golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de greutati, dansul de societate, mersul pe bicicleta, natatia etc.

Intensitate crescuta: alergarea usoara (10 km/h), saritul corzii, fotbalul, baschetul, sporturile cu combatanti (box, judo etc).

Intensitate mare:  mersul la sala, competitiile sportive, tae-bo, gimnastica, aerobicul, culturismul, etc.

Indiferent de maniera in care alegem sa facem miscare, trebuie sa devenim constienti ca activitatea fizica joaca un rol vital in mentinerea sanatatii sistemului circulator si cardiorespirator, lupta impotriva obezitatii si asigura confort fizic si mental.

10 minute de activitate – pentru o persoana de 56-79 kg

Alergare (19 km/h) -164 calorii

Urcatul scarilor – 146 calorii

Alergare (11 km/h) – 118 calorii

Canoe – (6 km/h) – 90 calorii

Alergare (8 km/h) -90 calorii

Ciclism (20 km/h) – 89 calorii

Ski -80 calorii

Fotbal -69 calorii

Baschet -58 calorii

Calarie -56 calorii

Tenis -56 calorii

Mers (6 km/h) -52 calorii

Badminton -43 calorii

Volei – 43 calorii

Inot (crawl) -40 calorii

Tenis de masa – 32 calorii

Inot (spate) -32 calorii

Mers (3 km/h) -29 calorii

 

Calorii arse intr-o ora

– inotul: 500-800.

– joggingul: 550-900.

– tenis: 600-900.

-urcatul scarilor: 650-900.

– arte martiale: 700-1100.

– saritul cu coarda: 700-1100.

– fotbal: 900-1400.

– alergatul 1000-1500.

 

DA! pentru  promovarea activitatii fizice sustinute

In primul rand trebuie sa existe o conştientizare a importantei activitatii fizice in preventia cardiovasculara in randul personalului terapeutic. Este nevoie şi de informarea opiniei publice asupra rolului benefic al activitatii fizice, chiar şi de intensitate scazuta, de conceperea unor mijloace şi metode de promovare a activitatii fizice cu caracter comunitar, care sa permita accesul direct al tuturor categoriilor de populatie, indiferent de varsta, etnie, stare sociala.

Pentru aceasta este obligatorie conceperea unor proiecte de modificare a infrastructurii existente, in scopul integrarii activitatii fizice in viata de zi cu zi, facilitati pentru desfaşurarea activitatilor fizice sportive şi recreative – destinate nu doar participarii individuale ci şi a intregii familii, elaborarea de programe şcolare şi de instruire care sa promoveze activitatile fizice cu caracter necompetitional şi sa dezvolte abilitatile şi deprinderile necesare unei vieti active din punct de vedere fizic.

Varstnicii şi categoriile de populatie cu risc crescut de a prezenta complicatii la efort (ex. pacienti coronarieni) trebuie incurajati sa participe la activitati fizice special destinate lor, in scopul creşterii calitatii vietii şi a independentei in actiunile cotidiene, iar pentru persoanele cu dizabilitati fizice este necesara crearea unor programe sportive speciale.

Oricat ar fi de mic efortul depus, el este benefic sanatatii. Plimbari usoare, exercitii cu mainile, exercitii ale gatului, exercitii cu picioarele, orice forma de activitate, in functie de ce permite organismul, de ce permit patologiile existente, aduce plus sanatatii fizice si mentale. Important este ca sa nu lasam afectiunile existente sa ne limiteze si sa ne controleze in totalitate. Cand sunt probleme de sanatate, da, trebuie luata in calcul tolerabilitatea la efort, insa nu trebuie renuntat la miscare. Inclusiv miscarea degetelor aduce beneficii.

Hidratarea este foarte importanta. Beti apa de calitate pentru a realiza hidratarea. Daca este posibil, achizitioati-va un filtru de apa. Daca nu, cautati sa va cumparati  apa imbuteliata cu un ph alcalin.

CaliVita ofera dispozitivul Aquarion. Acest dispozitiv este un filtru de apa de inalta calitate, care produce apa ionizata, imbogatita cu oxigen, fara metale grele si toxine. Utilizatorul poate ajusta singur aciditatea si alcalinitatea apei. Apa acida este doar pentru uz extern. Va recomand cu incredere acest dispozitiv, in cazul in care doriti sa achizitionati unul.

 

 

Articol scris de Dr Cojocaru Valentina,

Medic specialist Medicina de Familie,

Competenta Homeopatie, Nutritie, Fitoterapie

Si nu uitati: SA NE HRANIM CU IUBIRE!!!

 

 

Sursa. Cu multumiri: Curs nutritie – Dr Larisa Dumbrava