shake-uri care inlocuiesc mancarea

Cura de Slabire cu Apa

Categories: Tags:

 

 

 

Cura de Slabire cu Apa

 

 

 

 

Pentru slabit va recomandam urmatoarele produse:

Shake One – 500 Grame – Shake-uri care inlocuiesc mancarea – Slabire Rapida

Burn One – 300 Grame – Slabire Rapida

Figure Shaper – 60 Capsule – Slabire Rapida

Slim Formula – 90 Tablete – Slabire Rapida

Nopalin – 200 Tablete – Slabire Rapida

 

Consumul mai ridicat de apa si pierderea in greutate

Pentru o perioada lunga de timp s-a crezut ca consumul de apa ajuta la pierderea in greutate. Multe persoane care incearca sa piarda in greutate isi maresc aportul de apa. Multe studii arata ca consumul mai ridicat de apa poate favoriza scaderea in greutate si mentinerea greutatii obtinute. Acest articol explica modul in care apa va poate ajuta sa pierdeti in greutate.

 

Consumul de apa ajuta la arderea caloriilor

Majoritatea studiilor enumerate mai jos au analizat efectul consumului a jumatate de litru de apa. Consumul de apa creste cantitatea de calorii pe care le ardem, lucru cunoscut ca si consum de energie in repaus. La adulti nivelul de energie consumata a crescut cu 24-30% in decurs de 10 minute de la consumul apei, acesta fiind mentinut timp de cel putin 60 de minute.

 

Un studiu al copiilor supraponderali si obezi a constatat o crestere cu 25% a energiei de repaus dupa consumarea apei reci. La femeile supraponderale au fost examinate efectele cresterii aportului de apa cu peste un litru pe zi. Rezultatele au aratat ca pe o perioada de 12 luni acest lucru a dus la o pierdere in greutate de 2 kg fara nici o alta modificare in dieta.

 
Deoarece aceste femei nu au facut nici un fel de schimbare a stilului de viata, cu exceptia faptului  ca au consumat mai multa apa, aceste rezultate sunt foarte impresionante. In plus ambele studii arata ca prin consumul a 0,5 litri de apa se consuma 23 de calorii arse. Pe o baza anuala, acest lucru inseamna pana la aproximativ 17000 de calorii, sau peste 2 kg de grasime.

 
Alte studii au monitorizat persoanele supraponderale care au consumat zilnic, timp de cateva saptamani, 1-1,5 litri de apa in plus zilnic timp de cateva saptamani. S-a constatat ca au slabit substantial, imbunatatind indicele de masa corporal(BMI), circumferinta taliei si reducand grasimea corporala.

 
Aceste rezultate pot fi si mai impresionante atunci cand apa este rece. Cand beti apa rece, corpul dumneavoastra utilizeaza calorii suplimentare pentru a incalzi apa la temperatura corpului. In concluzie, consumul suplimentar a 0,5 litri de apa poate creste cantitatea de calorii arse timp de cel putin o ora, ducand la o scadere usoara a greutatii.

 
Apa potabila inainte de masa poate reduce apetitul, sustin unele persoane. Exista de fapt un adevar in spatele acestei afirmatii, dar aproape exclusiv la adulti de varsta mijlocie si adulti mai in varsta. Studiile efectuate pe persoane in varsta au aratat ca prin consumul de apa inainte de fiecare masa, se poate pierde o greutate de 2 kg pe o perioada de 12 saptamani.

 

 
Intr-un studiu cu persoane supraponderale adulte trecute de 30 de ani care au baut apa inainte de fiecare masa au pierdut cu pana la 44% mai multa greutate comparativ cu un grup care nu bea apa in plus. De asemenea s-a constatat ca apa bauta inainte de micul dejun a redus cantitatea de calorii consumate in timpul mesei cu 13%. Desi acest lucru poate fi benefic pentru persoanele in varsta si persoanele trecute de 30 de ani, studiile efectuate pe persoane mai tinere nu au aratat aceeasi reducere impresionanta a consumului de calorii. Astfel consumul de apa este mai mult legat de reducerea consumului de calorii si de un risc mai scazut de a creste in greutate.

 

 
Deoarece in mod natural apa nu are calorii, ea este legata in general de aportul redus de calorii. Acest lucru se datoreaza faptului ca beti apa in loc de alte bauturi, care sunt adesea bogate in calorii si zahar. Studiile au aratat ca persoanele care beau in principal apa, au un aport caloric mai redus cu 9%(sau 200 de calorii), in medie. Apa potabila poate, de asemenea sa previna cresterea in greutate pe termen lung. In general o persoana obisnuita creste in greutate cu aproximativ 1,45 kg la fiecare 4 ani. Aceasta cantitate poate fi redusa prin cresterea consumului zilnic de apa cu o cana, si inlocuirea altor bauturi cu apa. Este foarte important sa incurajati copii sa bea apa, deoarece aceasta poate ajuta la prevenirea obezitatii.

 
Un studiu recent, realizat intr-o scoala, cu scopul de a reduce rata de obezitate prin incurajarea consumului de apa de catre copii, s-a realizat prin instalarea de dozatoare de apa in 17 scoli si lectii in clasa despre consumul de apa pentru copii de clasele a 2-a si a 3-a. Dupa un an scolar, riscul de obezitate a fost redus cu 31% in scolile unde aportul de apa a fost crescut.

 
In concluzie consumul de apa poate duce la un aport caloric mai adus si reduce pe termen lung cresterea in greutate si obezitatea, in special la copii.

 

 

Cata apa ar trebui totusi sa consumam?

Multe autoritati recomanda consumul a minim 2 litri de apa pe zi. Acest numar depinde de multe alte lucruri, fiecare individ avand alte necesitati, de exemplu persoanele care fac exercitii regulat au nevoie de mai multa apa decat cele care nu sunt foarte active.

 
Persoanele mai in varsta si mamele care alapteaza trebuie de asemenea sa monitorizeze atent consumul de apa. Trebuie retinut de asemenea ca obtinem multa apa si din alimente si bauturi, cum ar fi cafea, ceai, carne, peste, lapte si fructe si legume.

 

Ca o regula de baza, ar trebui sa beti intotdeauna apa cand va este sete si sa beti suficient ca aceasta sa dispara. Daca descoperiti ca aveti o dispozitie proasta, sunteti mereu infometat sau aveti probleme de concentrare, atunci puteti suferi de deshidratare usoara. Consumul mai mare de apa poate ajuta la rezolvarea acestor situatii. Conform studiilor consumul a 2 litri de apa pe zi ar trebui sa fie suficient pentru a ajuta la scaderea in greutate.

 

 
Iata cata apa trebuie sa consumati, in diferite masuri:
*Litri:2
*Uncii:67
*Pahare:8

Cu toate acestea aceste valori sunt orientative. Unii oameni pot avea nevoie de mai putin, iar unii de mai mult. De asemenea se recomanda sa nu beti apa in excess, deoarece poate sa va afecteze foarte serios starea de sanatate. Apa fiind lipsita de calorii, este mai benefic sa inlocuiti bauturile dulci cu apa, fiind o modalitate foarte usoara de reducere a zaharului si a caloriilor.

 

Insa trebuie sa retineti ca trebuie sa faceti mult mai mult decat sa consumati apa pentru a slabi semnificativ, apa fiind doar unul dintre lucrurile necesare pentru a slabi.

Cum sa pierdeti rapid din greutate

Categories: Tags:

 

 

 

Cum sa pierdeti rapid din greutate: 3 pasi simpli, bazati pe stiinta

 

 

Shake One – 500 grame – este un shake proteic care inlocuieste mancarea, cu o compozitie complexa destinat celor care urmaresc reducerea greutatii corporale. Printre ingredientele sale se numara proteine, glucide, fibre, extracte din plante, enzime, vitamine si minerale. Acestea ajuta la crearea senzatiei de satietate , arderea grasimilor dar si la recuperare in urma exercitiilor fizice. Citeste aici despre Dieta Eficienta cu Shake One si Burn One

 

Burn One – ajuta la accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Burn One este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos).

 

Exista multe modalitati de a pierde multa greutate rapid. Cu toate acestea, majoritatea va vor creste senzatia de foame. Daca nu aveti o vointa de fier, atunci foamea va va face sa renuntati rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici va face urmatoarele:

– reducerea apetitului in mod semnificativ
– va va scadea greutatea rapid, fara a va fi foame
– va imbunatati sanatatea metabolica in acelasi timp

Iata un plan simplu in 3 etape pentru a pierde rapid din greutate:

1. Reduceti cantitatea de amidon si zaharuri

Cea mai importanta parte este reducerea zaharului si a amidonului(carbohidratii). Acestea sunt alimentele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Daca nu stiati deja, insulina este principalul hormon de stocare a grasimilor din organism. Cand insulina scade, grasimea iasa mai usor din depunerile de grasimi, si corpul incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati.

 
Un alt beneficiu al scaderii insulinei este faptul ca rinichii elimina surplusul de sodiu si de apa din organism, care reduce balonarea si greutatea inutila a surplusului de apa care nu este necesar din corp. Nu este neobisnuit sa slabiti pana la 3 kg(uneori si mai mult) in prima saptamana de mancare in acest fel, eliminand atat grasime corporala cat si apa. Daca reduceti din carbohidrati, productia de insulina va fi redusa si ea si veti incepe sa mancati mai putine calorii in mod automat si fara a avea o senzatie de foame. Pur si simplu, scaderea insulinei duce la pierderea de grasime in mod automat. Indepartarea zaharului si a amidonului(carbohidratilor) din dieta va va reduce nivelul de insulina, va reduce apetitul si veti pierde din greutate fara a va infometa.

 

2. Mancati proteine, grasimi si legume

Fiecare din mesele dumneavoastra trebuie sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. Construirea meselor in acest mod va aduce in mod automat aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

*Carnea de vita, pui, porc, miel etc.;
*Peste si fructe de mare-somon, pastrav, creveti, homari, etc.;
*Oua

 

Importanta consumului unei cantitati mari de proteine nu poate fi supraestimata. S-a demonstrat ca prin consumul de proteine se stimuleaza metabolismul cu 80 pana la 100 de calorii pe zi.
De asemenea, dietele bogate in proteine pot reduce gandurile obsesive despre mancare cu 60%, si reduc dorinta de a consuma alimente noaptea la jumatate, dar cresc si senzatia de satietate, astfel incat consumam 441 de calorii mai putin pe zi doar prin adaugarea de proteine in dieta. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este regele nutrientilor.

Legume cu continut scazut de carbohidrati:

*Broccoli
*Conopida
*Spanac
*Nap
*Varza de Bruxelles
*Varza
*Salata verde
*Castravete
*Telina
*Ardei grasi
*Sparanghel
*Ciuperci
*Zucchini
*Avocado
*Fasole verde
*Usturoi
*Rosii
*Ridichi
*Ceapa
*Vinete
Puteti consuma cantitati destul de mari din aceste legume fara a trece de 20-50 de grame de carbohidrati pe zi. O dieta bazata pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care avem nevoie pentru a fi sanatosi. Nu exista nevoia fiziologica de a avea cereale in dieta (de exemplu produse cu continut de faina).

Surse de grasimi:

*Ulei de masline
*Ulei de cocos
*Ulei de avocado
*Ulei de susan
*Unt
*Seu (grasimi animale)

Mancati 2-3 mese echilibrate pe zi. Daca veti simti foame dupa-amiaza, adaugati o a patra masa. Nu trebuie sa va fie frica sa consumati grasimi, incercand sa consumati putine grasimi si putini carbohidrati in acelasi timp este o reteta pentru esec, si veti abandona planul de a slabi.

 
Cea mai buna grasime pentru gatit este uleiul de cocos. Este bogat in grasimi numite trigliceride cu lant mediu(MCT). Aceste grasimi sunt mult mai satisfacatoare decat altele si pot stimula usor metabolismul. Nu exista nici un motiv sa va temeti de aceste grasimi naturale, noi studii indicand ca grasimile saturate nu cresc deloc riscul de boli cardiace.
Compuneti fiecare masa din o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut redus de carbohidrati. Acest lucru va va ajuta sa aveti o masa cu un continut redus de carbohidrati si va reduce drastic nivelul de insulina.

 

3. Faceti exercitii fizice de 3 ori pe saptamana

Nu trebuie sa faceti exercitii fizice in plus pentru acest plan de slabit, dar este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergeti la o sala de sport de 3-4 ori pe saptamana. Daca mergeti pentru prima oara la o astfel de sala, cereti ajutor unui antrenor.
Pentru ridicarea greutatilor, veti arde cateva calorii si veti impiedica incetinirea metabolismului, acesta fiind un efect secundar ce ajuta la pierderea in greutate.
Studiile asupra dietelor sarace in carbohidrati arata ca puteti castiga masa musculara in timpul pierderilor semnificative de grasime corporala.
Daca ridicatul greutatilor nu va convine, puteti face exercitii cardio usoare, cum ar fi alergatul, joggingul, inotul, sau mersul pe jos. Este recomandat mersul pe jos pe teren inclinat(urcand o panta). In concluzie, este mai bine sa faceti un fel de antrenament de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati sau exercitii cardio.

Optional – adaugati o zi de trisat o data pe saptamana

Puteti sa aveti o zi din saptamana in care consumati mai multi carbohidrati. Multe persoane prefera sambata. Este important sa incercati sa ramaneti la surse mai sanatoase de carbohidrati, cum ar fi ovazul, orezul, quinoa, cartofii dulci, fructele si asa mai departe. Dar este important ca sa fie doar o singura zi din saptamana, altfel nu veti avea un succes foarte mare cu aceasta dieta. Daca vreti sa mancati orice aliment nesanatos, faceti acest lucru in aceasta zi. Aceste zile in care nu respectati planul nu sunt necesare, dar pot ajuta la producerea si reglarea unor hormoni de ardere a grasimilor, cum ar fi leptina si hormonii tiroidieni.
Veti castiga usor in greutate in aceasta zi, dar cea mai mare parte va fi apa si o veti pierde din nou in urmatoarele 1-2 zile. Avand aceasta zi in plan este perfect acceptabila, dar nu este necesara.

 

Despre calorii si marimea meselor

Nu este necesar sa numarati caloriile in mod strict atat timp cat pastrati carbohidratii scazuti si consumati proteine, grasimi si legume cu continut scazut de carbohidrati. Scopul principal este sa consumati pana in 50 de grame de carbohidrati pe zi, si sa obtineti restul de calorii din proteine si grasimi. De asemenea trebuie sa stiti faptul ca zaharul si zaharurile sunt carbohidrati.

 

10 sfaturi pentru a slabi mai rapid

Mancati un mic dejun bogat in proteine. Consumand un mic dejun bogat in proteine a aratat ca reduce pofta si consumul de calorii pe parcursul zilei.
Evitati bauturile cu zahar si sucurile de fructe. Acestea sunt alimentele care ingrasa cel mai rapid si evitarea acestora va ajuta sa pierdeti in greutate.
Beti apa cu o jumatate de ora inainte de mese. Un studiu a aratat ca apa consumata cu o jumatate de ora inainte de masa a dus la scaderea in greutate.
Alegeti alimentele care va ajuta sa slabiti. De exemplu ananasul (fara sirop cu zahar), contine o substanta care arde grasimile. Ouale intregi, spanacul, somonul, broccoli, pieptul de pui, carnea slaba de vita, tonul, nucile, avocado, ardeii iuti, iaurtul integral, fasolea si legumele se numara printre acestea.
Consumati fibre solubile, acestea pot reduce grasimea corporala, in special in zona abdomenului.

Suplimentele de fibre pot ajuta de asemenea.
Beti cafea sau ceai. Cofeina din ele poate creste metabolismul cu 3 pana la 11%.
Mancati mai ales alimente intregi, neprelucrate. Construiti majoritatea dietei pe alimente neprocesate.

Ele sunt mai sanatoase, mai satioase si nu contin substante care cresc apetitul.
Mancati mai incet. Cei care mananca rapid cresc in greutate de-a lungul timpului. Daca mancati mai incet, scade senzatia de foame treptat, si creste nivelul de hormoni care reduc greutatea.
Utilizati vase mai mici. Studiile arata ca persoanele consuma automat mai putin cand folosesc vase mai mici.
Odihniti-va suficient in fiecare seara. Somnul sanatos este unul din cei mai mari factori de risc pentru cresterea in greutate, somnul suficient si cat mai regulat fiind foarte important.

 

 

Cat de repede veti slabi (si alte beneficii)

In prima saptamana va puteti astepta sa slabiti 3-4 kg, iar in continuare aproximativ 1 kg pe saptamana. Daca nu ati mai tinut diete, lucrurile vor progresa cel mai probabil mai rapid. Cu cat mai multa greutate aveti de dat jos, cu atat mai rapid veti scapa de ea.
In primele zile va puteti simti putin ciudat. Corpul a fost obisnuit sa arda carbohidrati de-a lungul anilor, si va trebui sa arda grasimi in schimb. Acest discomfort va trece in cateva zile. Adaugarea de putin sodiu in dieta poate ajuta la acest lucru.

 

Aceasta dieta imbunatateste sanatatea in multe alte feluri:

*Zaharul din sange va scadea
*Trigliceridele vor scadea
*Colesterolul rau va scadea(LDL), iar cel bun(HDL) va creste
*Tensiunea se va imbunatati semnificativ
In principal dietele cu continut redus de carbohidrati sunt mai usor de urmat decat cele cu continut redus de grasimi.

Nu trebuie sa va infometati pentru a slabi

Daca aveti o afectiune medicala, discutati cu medicul inainte de a efectua modificari in dieta, deoarece acest plan va poate reduce cantitatea de medicamente necesare.
Prin reducerea nivelului de carbohidrati si scaderea nivelului de insulina, schimbati mediul hormonal si in acest mod corpul va „dori” sa piarda din greutate.
Acest lucru duce la un apetit si senzatie de foame drastic reduse, eliminand motivul principal al esecului metodelor conventionale de a pierde in greutate.
Acest plan este dovedit ca fiind de 2-3 ori mai eficient decat un plan tipic cu continut scazut in grasimi si un numar strict de calorii.
Alt beneficiu pentru persoanele nerabdatoare este ca scaderea initiala a greutatii de apa poate duce la o diferenta sesizabila a greutatii chiar a doua zi. Cu acest plan puteti sa mancati pana la satietate si sa pierdeti in acelasi timp grasime.

Dieta Eficienta Cu Shake One si Burn One

Categories: Tags:

 

 

 

Dieta Eficienta Cu Shake One si Burn One

 

 

Ce ai zice de un program care sa te faca sa te simti mai bine si mai in forma si sa iti ofere mai multa energie? Ce ai zice sa poti urca in fuga scarile, cum faceai mai demult, nu sa te simti extenuat deja la ora 16, cum se intampla de cele mai multe ori in ziua de azi? Ce ai spune sa ai un corp tonifiat si bine definit? Esti pregatit sa faci regulat miscare? Te vezi consumand alimente sanatoase si diverse?

 

Scopuri si obiective

Probabil stii deja din experienta ca daca iti treci scopurile si obiectivele pe hartie si daca verifici regulat realizarea acestora ai sanse mai mari sa le atingi. De ce sa nu profiti de aceasta ocazie si sa nu pui pe hartie tot ce iti doresti chiar acum? De exemplu, cat vrei sa slabesti si pana cand? Cum iti imaginezi sa te ”definesti” – care sunt partile corpului care au nevoie de imbunatatiri? Cum te gandesti sa iti modifici obiceiurile alimentare si/sau programul de activitate fizica (daca exista)? Nu e nevoie sa treci nimic sub tacere: nimeni nu va vedea lista inafara de tine!

Am conceput special pentru tine un program de 14 zile care:

este usor de urmat, simplu si flexibil;

nu te infometeaza;

include alimente bogate in nutrienti;

iti ofera o cantitate suficienta de carbohidrati;

proteine si fibre;

poate fi urmat pe termen lung;

 

Alatura-te noua si urmeaza acest program

Asa va arata dieta ta in urmatoarele doua saptamani:

Ziua 1 si Ziua 2

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Ziua 3 si Ziua 4

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Gustare de seara: Pure Inulin.

Ziua 5 si – Ziua 14

Mic dejun: Shake One + Burn One

Gustare de dimineata: o portie de Pure Inulin amestecat cu iaurt, branza de vaca sau kefir.

Pranz: o masa usoara (ca la cura cu 500 Kcal), carne slaba, multe legume (fierte sau crude), cereale.

Gustare de dupa masa: Burn One.

Cina: Shake One.

Gustare de seara: Pure Inulin.

 

Shake One

Preparati Shake One in felul urmator:

Pentru aceasta reteta ai nevoie de un blender – Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in blender; adauga o cupa de pudra de proteine Shake One (foloseste cupa de masurat din ambalajul original, care trebuie sa fie plina pana la linia verticala). Poti adauga 3-4 cuburi de gheata pentru ca Shake-ul sa fie si mai delicios. Amesteca bine circa 30 de secunde.

 

Cum iti poti pregati Shake One la lucru sau altundeva:

Toarna 0,3 litri de apa, lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de exemplu lapte de soia, migdale, orez, ovaz etc) in shaker. Umple cupa din ambalajul original al pudrei de proteine Shake One pana la linia verticala si goleste continutul acesteia in containerul de la baza shakerului. Amesteca pudra cu lichidul si agita bine circa 60 de secunde.

Reguli de baza

Stabileste-ti un scop real. Probabil ca ai acumulat toate kilogramele in plus in cativa ani de zile, nu te astepta sa slabesti in doua sau trei luni.

Nu merge niciodata la cumparaturi cand ti-e foame: mananca niste alune sau migdale inainte de a merge la supermarket.

 

Burn One

Prepara-ti Burn One in felul urmator:

Adauga 2 cupe de Burn One in 0,25 litri de apa rece si amesteca bine pana se omogenizeaza sau agita folosind un shaker pana cand se dizolva complet.

Pure Inulin

Prepara-ti masa Pure Inulin in felul urmator:

Foloseste cupa din ambalajul orginal Burn One pentru a-ti prepara masa Pure Inulin: adauga o cupa de apa, lapte, iaurt, kefir sau branza de vaca, in shake sau in Burn One. Produsul poate fi adaugat practic in orice, inafara de bauturi carbogazoase (nu este recomandat).

Reguli de baza:

Nu este usor incepi deodata sa consumi alimente diferite cantitativ si calitativ. Fa pasi mici la inceput si fi mandru de ce ai realizat.

Incearca sa te vizualizezi dupa ce ai realizat scopurile (reale) pe care ti le-ai propus: o persoana sanatoasa, in forma, fericita, care incape iarasi in rochia preferata sau in blugii vechi. Vizualizeaza aceasta imagine ori de cate ori ti se pare greu sa iti schimbi stilul de viata.

Suplimente alimentare:

Pentru a te simti bine in pielea ta, pentru a avea incredere, echilibru si buna dispozitie, trebuie intai de toate sa incepi sa lucrezi la tine! Dar nu-ti fie frica: metoda pe care am conceput-o pentru tine si suplimentele alimentare Calivita te vor sprijini in urmatoarele doua saptamani pe drumul tau catre succes. Iata pe scurt ce iti recomandam si de ce:

Shake One – dieta ta de 14 zile se bazeaza pe un delicios shake de proteine. Alege aroma de ciocolata sau de vanilie si amesteca aceasta pudra puternica de proteine – imbogatita cu vitamine, minerale, fibre si o combinatie de alte substante care ajuta la slabit (cum ar fi l-carnitina, crom, ceai verde si Acai) cu lapte, lapte de cereale sau de seminte sau apa plata si vei obtine o bautura nutritiva capabila sa inlocuiasca mesele si care se incadreaza perfect in alimentatia ta.

Burn One – aceasta este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos), care sprijina metabolismul si stimuleaza procesele generatoare de energie din organism. Burn One a fost inclus in acest program special pentru accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Gratie continutului de cofeina, il poti folosi in loc de cafea, dar te poti baza pe el si pentru obtinerea de energie inainte de jogging sau de antrenament.

Pure Inulin – elementul foarte important al unei alimentatii sanatoase este o cantitate adecvata de fibre. Fibrele absorb apa isi largesc volumul si iti confera senzatie de satietate mai mult timp, asigurand succesul curelor de slabire. In cadrul programului nostru dieta one, Pure Inulin – pudra de inulina pura 100% obtinuta din cicoare – este responsabila de furnizarea cantitatii necesare de fibre. Pure Inulin mentine sanatatea intestinala (sistemul digestiv si imunitar), reducand cantitatea de toxine din corp.

 

Sfaturi practice

1. Shakerul este prevazut cu un container detasabil la baza. Iesi undeva seara? Ia cu tine shakerul in containerul caruia ai pus in prealabil o cupa de pudra, iar in partea superioara ingredientul lichid. Daca folosesti lapte, nu uita sa il pui in frigider. Pregateste-ti shake-ul proaspat si consuma-l imediat!

2. Multora le va fi greu sa consume o cantitate ridicata de lichide. Daca nu ai acest obicei, nu iti vei aduce aminte mereu. In acest caz, n-ar fi o idee rea sa iti pui o sticla de apa minerala pe birou la prima ora. Si ai grija sa ai inca una la indemana in masina, in cazul in care conduci mult. Alergi prin oras toata ziua? Pune-ti in geanta o sticla mica de apa. Si ai grija sa bei suficienta apa si in weekend!

3. Tot nu bei destula apa in timpul zilei? Seteaza-ti un reminder pe telefon din ora in ora (pentru inceput).

4. Te-ai saturat sa bei tot timpul apa plata? Stoarce in ea cateva picaturi de suc de lamaie sau fa-ti o infuzie de fructe. Dar tine minte regula de aur: fara zahar.

5. Vanilie? Nu, nu din nou? Ne saturam chiar si de cele mai bune lucruri cateodata, nu-i asa? Mai jos o sa gasiti retete excelente de shake-uri. Poate ca au un continut mai ridicat de calorii, dar tot e mai bine decat sa renunti complet la dieta.

6. Vei simti nevoia sa te cantaresti zin fiecare zi, dar incearca sa rezisti. Greutatea ta intr-un anumit moment depinde de foarte multi factori (de exemplu cantitatea de apa consumata, daca esti la ciclu, etc). Cantareste-te in prima zi, dupa aceea in a cincea zi, in a zecea si la sfarsitul programului. E suficient.

7. Mergi la sala? Bea un Burn One inainte.

8. Burn One contine o serie de ingrediente active excelente, cu numeroase beneficii asupra sanatatii. Insa nu toate sunt usor solubile. Sugestie: Preparati shake-ul cu o ora inainte si pune-l in frigider. Astfel o cantitate mai mare de substante benefice se va dizolva in lichid, iar preparatul va ramane rece.

9. Iti place sa adaugi cateva cuburi de gheata? Procura-ti un blender, iar rezultatul va fi mult mai delicios! (Ai grija daca ai un gat sensibil la rece)

10. Pentru femei: Daca ai observat ca menstruatia iti influenteaza pofta de mancare, modifica dieta in consecinta. N.B. In saptamana a doua a ciclului menstrual, incepe cu ziua a opta, cantitatea de estrogen din organism creste, ceea ce faciliteaza scaderea in greutate.

 

Reguli de baza:

Mananca portii mai mici, de mai multe ori pe zi. Nu astepta pana cand esti lihnit de foame: ia o gustare sanatoasa pentru a evita mancatul compulsiv.

 

Dieta

Gustare de dimineata:

– Adauga o cupa de Pure Inulin in 0,2 litri de kefir sau iaurt fara arome sau in 100 grame de branza de vaca fara grasime si amesteca bine (daca preferi branza, poti adauga si putin iaurt, ca sa obtii o pasta omogena).

– Persoanele cu intoleranta la lactoza trebuie sa utilizeze produse fara lactoza.

– Nu iti plac prea mult dulciurile? Atunci poti prepara o pasta delicioasa cu branza de vaca, condimentata cu sare si piper, verdeturi proaspete sau ceapa tocata marunt.

– Ai pofta de fructe? Adauga un mar mic sau cateva fructe de padure (pot fi si congelate) in portia ta de inulina si amesteca-le pe toate in blender.

– Poti amesteca inulina cu infuzie de fructe, poti adauga cativa biscuiti integrali sau o bucatica de paine integrala de secara.

– Inca o idee: foloseste lapte sau lapte de cereale sau de seminte (de soia, ovaz, orez, migdale etc) in loc de apa sau infuzie de fructe; pe langa inulina mai poti adauga doua linguri de fulgi de ovaz pentru ca shake-ul sa fie mai consistent.

Ti se face foame intre mese?

De ce nu rontai niste migdale sau nuci? Sau alune, daca preferi.

Atentie: legumele crude de orice fel sunt intotdeauna o alegere buna!

Sau preferi fructe? Consuma fructe de padure, mere, capsuni, kiwi sau citrice.

Daca vrei o gustare intre mese, trei-patru biscuiti integrali sunt excelenti.

Ai pofta de ceva delicios

 

Reguli de baza:

Incearca sa mananci cam la aceeasi ora in fiecare zi.

 

Retete de pranz:

Dieta One a fost conceputa pentru a-ti garanta o forma fizica excelenta si o alimentatie echilibrata. Foloseste ingrediente integrale pentru a-ti prepara un pranz hranitor in fiecare zi in timpul programului. Iti prezentam in continuare cateva retete care te vor inspira:

 

Piept de pui la aburi cu usturoi si mere, cu garnitura de orez brun si salata de verdeturi

Ingrediente

– 1 mar;

– 1 linugura de ulei de seminte/nuci;

– 150 grame file de piept de pui;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust, apa.

Soteaza carnea taiata  bucatele in ulei pana cand devine alba; adauga bucatile de mar, usturoiul tocat marunt si putina apa. Pune sare si piper dupa gust. Tine pe foc pana cand se evapora apa, marul se dezintegreaza si carnea devine amro. Consuma cu orez brun si salata de verdeturi cu ulei de seminte de dovleac.

 

File cod cu legume

Ingredinete:

– 1 file cod;

– 200 grame broccoli, ciuperci si dovlecel;

– zeama de la o lamaie;

– 1 catel de usturoi;

– sare si piper dupa gust

Prepara broccoli, ciupercile taiate in jumatate si feliile de dovlecel la aburi. Soteaza fileul de cod pe ambele parti in putin ulei de masline . Adauga zeama de lamaie si usturoiul tocat marunt.

 

Ciuperci cu pesmet si salata de ruccola

Ingrediente:

– 3-4 ciuperci marime medie – pot fi de acelasi fel sau amestecate;

– 1 ou;

– 500 ml lapte;

– faina integrala;

– pesmet integral;

– sare si piper dupa gust, ulei de masline;

– ruccola;

– branza de oaie;

– iaurt;

Curata ciupercile cu atentie, adauga sare si piper si asteapta 15-20 de minute. Dupa aceea, tavaleste-le una cate una prin faina, ou batut si pesmet si pune-le intr-o tava captusita cu hartie de copt. Stropeste-le cu putin ulei si coace-le in cuptor la 200°C pana cand devin maro. Ca garnitura, pune branza de oaie pe ruccola si adauga putin iaurt (condimenteaza dupa gust).

 

Reguli de baza:

Ti se intampla sa vrei sa mananci ceva nu fiindca ti-e foame, ci din alte motive? Daca e asa, gandeste-te care ar putea fi motivul: esti trist? fericit? plictisit? suparat sau ingandurat? Dupa ce ai stabilit cauza, iti va fi mai usor sa rezisti tentatiei de a manca.

Incearca sa iti pregatesti din timp meniurile zilnice; nu doar principale, ci si gustarile.

 

Bucurate de un Shake One delicios:

Cafea

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 espresso;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Avocado

– 1 cupa de Shake One ciocolata;

– 0,3l apa de nuca de cocos;

– 1 banana mica;

– jumatate de avocado;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Ghimbir si portocala

– 1 cupa de Shake One : ciocolata;

– 0,1 l suc de portocale;

– 0,2 l lapte sau lapte de migdale;

– ghimbir proaspat ras;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Fructe de padure

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 2 linguri de fructe de padure (proaspete sau de la congelator);

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Spanac si banane

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 1 banana mica;

– o mana de frunze proaspete de spanac;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

Piersica

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– 1 piersica (poate fi si congelata);

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale

– scortisoara;

 

Mango

– 1 cupa de Shake One: vanilie;

– jumatate de mango;

– 3 linguri de iaurt grecesc;

– 0,1 l lapte sau lapte de migdale;

 

Unt de alune

– 1 cupa de Shake One ciocolata sau vanilie;

– 1 lingura de unt de alune pur 100%;

– 0,3 l lapte sau lapte de migdale;

– 3-4 cuburi de gheata;

 

 

Exercitii

De ce este foarte important sa ai o activitate fizica regulata in timpul dietei? Cine este ”incepator” cand vine vorba de exercitii si sport?

1. Cine nu s-a antrenat si nu a facut niciodata exercitii sau vreun sport.

2. Cine a practicat un sport la un moment dat (de exemplu volei, inaot, scrima), dar nu s-a antrenat in ultimii ani.

3. Cine a facut exercitii cu greutati, la aparate sau cu greutatea corpului regulat in trecut, dar a renuntat la acest program de cativa ani.

 

Cat de des trebuie sa lucreze incepatorii?

Ideal ar fi sa se antreneze de trei ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre sedintele de antrenament.

 

Cat de mult trebuie sa te antrenezi la o sedinta?

Intre 45 si 60 de minute. Ai grija sa incluzi in prgram atat exercitii de forta anaerobice cat si aerobice.

 

Care este cel mai important lucru pentru incepatori?

Asa-numitele exercitii de baza pregatesc organismul pentru antrenament, implicand si activand anumiti muschi si grupe musculare. Toate grupele musculare trebuie sa participe: iti recomandam doua tipuri diferite de exercitii pentru grupele mari si un tip pentru cele mici.

 

Ce urmarim?

1. Sa te bucuri de antrenament;

2. Sa te obisnuiesti cu antrenamentul si cu noul stil de viata;

3. Sa te invatam elementele de baza ale antrenamentului;

4. Sa fi in forma.

 

Reguli de baza:

Include cat mai multe fibre in alimentatie. La fiecare masa ar trebui sa consumi legume, fructe, cereale integrale sau produse integrale, tarate, fructe oleaginoase. Fibrele induc senzatia de satietate si o mentin o perioada indelungata.

 

Antrenament pentru incepatori – poate fi facut si acasa

Ai nevoie de: greutati (gantere de 2-3 kg sau o sticla cu apa de 1,5 l) si coarda.

Incalizire: Sari coarda 1 minut, dupa care fa 10 burpees genuflexiune, fllotare, saritura, repeta de 4 ori. Incalzeste-ti muschii de sus in jos: fa rotiri de cap in sensul acelor de ceasornic si invers, rotiri de umeri, de brate, apleaca-te inainte si atinge-ti genunchii, fa rotiri de trunchi si de solduri, leagana-ti picioarele inainte si inapoi, rotiri de glezne si ridicari de gambe.

Genuflexiuni: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egalacu latimea soldurilor. Apleaca-te astfel incat coapsele sa fie orizontale si spatele drept, privind inainte. N.B. Genunchii nu trebuie  sa depaseasca niciodata linia degetelor de la picioare. 4×12 repetari.

Podul de jos: Culca-te pe spate cu genunchii ridicati, astfel incat talpile sa se sprijine ferm de sol. Intinde-ti mainile in lateral cu palmele indreptate in jos. Ridica-ti soldurile astfel incat coloana si coapsele sa formeze o linie dreapta si incoarda-ti muschii posteriorului. Revino cu soldurile la sol. 4×12 repetari.

Flotari usoare pentru femei: Culca-te pe burta. Distanta dintre palme trebuie sa fie mai mare decat latimea umerilor. Sprijina-te bine cu degetele de la picioare pe sol si ridica-ti picioarele de la sol. Indoaie-ti coatele in lateral si in impinge-ti corpul in sus. 4×12 repetari.

Superman: Intinde-te la sol cu bratele intinse in fata. Ridica-ti bratele, picioarele si pieptul de la sol cu ajutorul muschilor posteriorului si ai partii inferioare a spatelui. Revino la sol. Miscarea trebuie sa fie continua , dar lenta, astfel incat muschii sa fie in permanenta incordati. Fata trebuie sa fie indreptata spre sol tot timpul. 4×15 repetari.

Ramat cu o mana cu gantera: Pune-ti piciorul si bratul drept pe o banca sau pe un dispozitiv asemanator si apleaca-ti corpul inainte astfel incat sa fie paralel cu solul. Priveste in fata. Pune-ti celalalt picior ferm pe sol si lasa-te pe el, cu genunchiul usor indoit. Ia o gantera cu mana libera si lasa-ti bratul sa atarne in jos. Ridica gantera pana la sold indoindu-ti cotul prin incordarea muschilor omoplatului. 4×12 repetari.

Flexii ”ciocan” : Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor. Indoaie-ti usor genunchii, privirea inainte. Ia cate o gantera sau o sticla cu apa in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp. Ridica greutatile pana la umeri indoind coatele si rotindu-ti antebratul astfel incat palmele sa fie indreptate una catre cealalta la sfarsitul exercitiului. Partea superioara a bratului trebuie sa ramana in permanenta nemiscata, aproape de corp. 4×12 repetari.

Coborari la banca: Sprijina-te bratele intinse in spate de marginea unei banci, a scaunului sau a patului, intr-o pozitie asemanatoare cu pozitia asezat, cu trunchiul vertical, picioarele intinse in fata, genunchii indoiti in unghi drept si talpile pe sol. Coboara-ti soldurile indoindu-ti genunchii pana cand antebratele devin paralele cu solul si apoi impinge-te in sus. Coatele nu trebuie sa mearga in exterior. 4×12 repetari.

Ridicari laterale de gantere: Stai drept in picioare, distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea soldurilor, indoaie-ti usor genunchii si priveste in fata. Ia cate o gantera in fiecare mana si tine-le in lateral, cu palmele intoarse spre corp si coatele usor indoite. Ridica usor bratele pana cand ajung la nivelul umerilor, iar apoi coboara incet greutatile pana la pozitia de start. 4×12 repetari.

Plank: Intinde-te cu fata in jos, antebratele pe sol, intinde-ti picioarele si ridica-te pe varfuri. Mentine-ti spatele drept si paralel cu solul. Nu lasa posteriorul sa atarne si nu il ridica in sus. O forma proasta va reduce eficienta exercitiului si iti va suprasolicita mijlocul. Mentine aceasta pozitie cel putin 30 de secunde sau daca esti suficient de antrenat, un minut. 4 repetari.