shake-uri proteice

Cura de Slabire cu Apa

Categories: Tags:

 

 

 

Cura de Slabire cu Apa

 

 

 

 

Pentru slabit va recomandam urmatoarele produse:

Shake One – 500 Grame – Shake-uri care inlocuiesc mancarea – Slabire Rapida

Burn One – 300 Grame – Slabire Rapida

Figure Shaper – 60 Capsule – Slabire Rapida

Slim Formula – 90 Tablete – Slabire Rapida

Nopalin – 200 Tablete – Slabire Rapida

 

Consumul mai ridicat de apa si pierderea in greutate

Pentru o perioada lunga de timp s-a crezut ca consumul de apa ajuta la pierderea in greutate. Multe persoane care incearca sa piarda in greutate isi maresc aportul de apa. Multe studii arata ca consumul mai ridicat de apa poate favoriza scaderea in greutate si mentinerea greutatii obtinute. Acest articol explica modul in care apa va poate ajuta sa pierdeti in greutate.

 

Consumul de apa ajuta la arderea caloriilor

Majoritatea studiilor enumerate mai jos au analizat efectul consumului a jumatate de litru de apa. Consumul de apa creste cantitatea de calorii pe care le ardem, lucru cunoscut ca si consum de energie in repaus. La adulti nivelul de energie consumata a crescut cu 24-30% in decurs de 10 minute de la consumul apei, acesta fiind mentinut timp de cel putin 60 de minute.

 

Un studiu al copiilor supraponderali si obezi a constatat o crestere cu 25% a energiei de repaus dupa consumarea apei reci. La femeile supraponderale au fost examinate efectele cresterii aportului de apa cu peste un litru pe zi. Rezultatele au aratat ca pe o perioada de 12 luni acest lucru a dus la o pierdere in greutate de 2 kg fara nici o alta modificare in dieta.

 
Deoarece aceste femei nu au facut nici un fel de schimbare a stilului de viata, cu exceptia faptului  ca au consumat mai multa apa, aceste rezultate sunt foarte impresionante. In plus ambele studii arata ca prin consumul a 0,5 litri de apa se consuma 23 de calorii arse. Pe o baza anuala, acest lucru inseamna pana la aproximativ 17000 de calorii, sau peste 2 kg de grasime.

 
Alte studii au monitorizat persoanele supraponderale care au consumat zilnic, timp de cateva saptamani, 1-1,5 litri de apa in plus zilnic timp de cateva saptamani. S-a constatat ca au slabit substantial, imbunatatind indicele de masa corporal(BMI), circumferinta taliei si reducand grasimea corporala.

 
Aceste rezultate pot fi si mai impresionante atunci cand apa este rece. Cand beti apa rece, corpul dumneavoastra utilizeaza calorii suplimentare pentru a incalzi apa la temperatura corpului. In concluzie, consumul suplimentar a 0,5 litri de apa poate creste cantitatea de calorii arse timp de cel putin o ora, ducand la o scadere usoara a greutatii.

 
Apa potabila inainte de masa poate reduce apetitul, sustin unele persoane. Exista de fapt un adevar in spatele acestei afirmatii, dar aproape exclusiv la adulti de varsta mijlocie si adulti mai in varsta. Studiile efectuate pe persoane in varsta au aratat ca prin consumul de apa inainte de fiecare masa, se poate pierde o greutate de 2 kg pe o perioada de 12 saptamani.

 

 
Intr-un studiu cu persoane supraponderale adulte trecute de 30 de ani care au baut apa inainte de fiecare masa au pierdut cu pana la 44% mai multa greutate comparativ cu un grup care nu bea apa in plus. De asemenea s-a constatat ca apa bauta inainte de micul dejun a redus cantitatea de calorii consumate in timpul mesei cu 13%. Desi acest lucru poate fi benefic pentru persoanele in varsta si persoanele trecute de 30 de ani, studiile efectuate pe persoane mai tinere nu au aratat aceeasi reducere impresionanta a consumului de calorii. Astfel consumul de apa este mai mult legat de reducerea consumului de calorii si de un risc mai scazut de a creste in greutate.

 

 
Deoarece in mod natural apa nu are calorii, ea este legata in general de aportul redus de calorii. Acest lucru se datoreaza faptului ca beti apa in loc de alte bauturi, care sunt adesea bogate in calorii si zahar. Studiile au aratat ca persoanele care beau in principal apa, au un aport caloric mai redus cu 9%(sau 200 de calorii), in medie. Apa potabila poate, de asemenea sa previna cresterea in greutate pe termen lung. In general o persoana obisnuita creste in greutate cu aproximativ 1,45 kg la fiecare 4 ani. Aceasta cantitate poate fi redusa prin cresterea consumului zilnic de apa cu o cana, si inlocuirea altor bauturi cu apa. Este foarte important sa incurajati copii sa bea apa, deoarece aceasta poate ajuta la prevenirea obezitatii.

 
Un studiu recent, realizat intr-o scoala, cu scopul de a reduce rata de obezitate prin incurajarea consumului de apa de catre copii, s-a realizat prin instalarea de dozatoare de apa in 17 scoli si lectii in clasa despre consumul de apa pentru copii de clasele a 2-a si a 3-a. Dupa un an scolar, riscul de obezitate a fost redus cu 31% in scolile unde aportul de apa a fost crescut.

 
In concluzie consumul de apa poate duce la un aport caloric mai adus si reduce pe termen lung cresterea in greutate si obezitatea, in special la copii.

 

 

Cata apa ar trebui totusi sa consumam?

Multe autoritati recomanda consumul a minim 2 litri de apa pe zi. Acest numar depinde de multe alte lucruri, fiecare individ avand alte necesitati, de exemplu persoanele care fac exercitii regulat au nevoie de mai multa apa decat cele care nu sunt foarte active.

 
Persoanele mai in varsta si mamele care alapteaza trebuie de asemenea sa monitorizeze atent consumul de apa. Trebuie retinut de asemenea ca obtinem multa apa si din alimente si bauturi, cum ar fi cafea, ceai, carne, peste, lapte si fructe si legume.

 

Ca o regula de baza, ar trebui sa beti intotdeauna apa cand va este sete si sa beti suficient ca aceasta sa dispara. Daca descoperiti ca aveti o dispozitie proasta, sunteti mereu infometat sau aveti probleme de concentrare, atunci puteti suferi de deshidratare usoara. Consumul mai mare de apa poate ajuta la rezolvarea acestor situatii. Conform studiilor consumul a 2 litri de apa pe zi ar trebui sa fie suficient pentru a ajuta la scaderea in greutate.

 

 
Iata cata apa trebuie sa consumati, in diferite masuri:
*Litri:2
*Uncii:67
*Pahare:8

Cu toate acestea aceste valori sunt orientative. Unii oameni pot avea nevoie de mai putin, iar unii de mai mult. De asemenea se recomanda sa nu beti apa in excess, deoarece poate sa va afecteze foarte serios starea de sanatate. Apa fiind lipsita de calorii, este mai benefic sa inlocuiti bauturile dulci cu apa, fiind o modalitate foarte usoara de reducere a zaharului si a caloriilor.

 

Insa trebuie sa retineti ca trebuie sa faceti mult mai mult decat sa consumati apa pentru a slabi semnificativ, apa fiind doar unul dintre lucrurile necesare pentru a slabi.

Cum sa pierdeti rapid din greutate

Categories: Tags:

 

 

 

Cum sa pierdeti rapid din greutate: 3 pasi simpli, bazati pe stiinta

 

 

Shake One – 500 grame – este un shake proteic care inlocuieste mancarea, cu o compozitie complexa destinat celor care urmaresc reducerea greutatii corporale. Printre ingredientele sale se numara proteine, glucide, fibre, extracte din plante, enzime, vitamine si minerale. Acestea ajuta la crearea senzatiei de satietate , arderea grasimilor dar si la recuperare in urma exercitiilor fizice. Citeste aici despre Dieta Eficienta cu Shake One si Burn One

 

Burn One – ajuta la accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Burn One este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos).

 

Exista multe modalitati de a pierde multa greutate rapid. Cu toate acestea, majoritatea va vor creste senzatia de foame. Daca nu aveti o vointa de fier, atunci foamea va va face sa renuntati rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici va face urmatoarele:

– reducerea apetitului in mod semnificativ
– va va scadea greutatea rapid, fara a va fi foame
– va imbunatati sanatatea metabolica in acelasi timp

Iata un plan simplu in 3 etape pentru a pierde rapid din greutate:

1. Reduceti cantitatea de amidon si zaharuri

Cea mai importanta parte este reducerea zaharului si a amidonului(carbohidratii). Acestea sunt alimentele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Daca nu stiati deja, insulina este principalul hormon de stocare a grasimilor din organism. Cand insulina scade, grasimea iasa mai usor din depunerile de grasimi, si corpul incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati.

 
Un alt beneficiu al scaderii insulinei este faptul ca rinichii elimina surplusul de sodiu si de apa din organism, care reduce balonarea si greutatea inutila a surplusului de apa care nu este necesar din corp. Nu este neobisnuit sa slabiti pana la 3 kg(uneori si mai mult) in prima saptamana de mancare in acest fel, eliminand atat grasime corporala cat si apa. Daca reduceti din carbohidrati, productia de insulina va fi redusa si ea si veti incepe sa mancati mai putine calorii in mod automat si fara a avea o senzatie de foame. Pur si simplu, scaderea insulinei duce la pierderea de grasime in mod automat. Indepartarea zaharului si a amidonului(carbohidratilor) din dieta va va reduce nivelul de insulina, va reduce apetitul si veti pierde din greutate fara a va infometa.

 

2. Mancati proteine, grasimi si legume

Fiecare din mesele dumneavoastra trebuie sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. Construirea meselor in acest mod va aduce in mod automat aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

*Carnea de vita, pui, porc, miel etc.;
*Peste si fructe de mare-somon, pastrav, creveti, homari, etc.;
*Oua

 

Importanta consumului unei cantitati mari de proteine nu poate fi supraestimata. S-a demonstrat ca prin consumul de proteine se stimuleaza metabolismul cu 80 pana la 100 de calorii pe zi.
De asemenea, dietele bogate in proteine pot reduce gandurile obsesive despre mancare cu 60%, si reduc dorinta de a consuma alimente noaptea la jumatate, dar cresc si senzatia de satietate, astfel incat consumam 441 de calorii mai putin pe zi doar prin adaugarea de proteine in dieta. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este regele nutrientilor.

Legume cu continut scazut de carbohidrati:

*Broccoli
*Conopida
*Spanac
*Nap
*Varza de Bruxelles
*Varza
*Salata verde
*Castravete
*Telina
*Ardei grasi
*Sparanghel
*Ciuperci
*Zucchini
*Avocado
*Fasole verde
*Usturoi
*Rosii
*Ridichi
*Ceapa
*Vinete
Puteti consuma cantitati destul de mari din aceste legume fara a trece de 20-50 de grame de carbohidrati pe zi. O dieta bazata pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care avem nevoie pentru a fi sanatosi. Nu exista nevoia fiziologica de a avea cereale in dieta (de exemplu produse cu continut de faina).

Surse de grasimi:

*Ulei de masline
*Ulei de cocos
*Ulei de avocado
*Ulei de susan
*Unt
*Seu (grasimi animale)

Mancati 2-3 mese echilibrate pe zi. Daca veti simti foame dupa-amiaza, adaugati o a patra masa. Nu trebuie sa va fie frica sa consumati grasimi, incercand sa consumati putine grasimi si putini carbohidrati in acelasi timp este o reteta pentru esec, si veti abandona planul de a slabi.

 
Cea mai buna grasime pentru gatit este uleiul de cocos. Este bogat in grasimi numite trigliceride cu lant mediu(MCT). Aceste grasimi sunt mult mai satisfacatoare decat altele si pot stimula usor metabolismul. Nu exista nici un motiv sa va temeti de aceste grasimi naturale, noi studii indicand ca grasimile saturate nu cresc deloc riscul de boli cardiace.
Compuneti fiecare masa din o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut redus de carbohidrati. Acest lucru va va ajuta sa aveti o masa cu un continut redus de carbohidrati si va reduce drastic nivelul de insulina.

 

3. Faceti exercitii fizice de 3 ori pe saptamana

Nu trebuie sa faceti exercitii fizice in plus pentru acest plan de slabit, dar este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergeti la o sala de sport de 3-4 ori pe saptamana. Daca mergeti pentru prima oara la o astfel de sala, cereti ajutor unui antrenor.
Pentru ridicarea greutatilor, veti arde cateva calorii si veti impiedica incetinirea metabolismului, acesta fiind un efect secundar ce ajuta la pierderea in greutate.
Studiile asupra dietelor sarace in carbohidrati arata ca puteti castiga masa musculara in timpul pierderilor semnificative de grasime corporala.
Daca ridicatul greutatilor nu va convine, puteti face exercitii cardio usoare, cum ar fi alergatul, joggingul, inotul, sau mersul pe jos. Este recomandat mersul pe jos pe teren inclinat(urcand o panta). In concluzie, este mai bine sa faceti un fel de antrenament de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati sau exercitii cardio.

Optional – adaugati o zi de trisat o data pe saptamana

Puteti sa aveti o zi din saptamana in care consumati mai multi carbohidrati. Multe persoane prefera sambata. Este important sa incercati sa ramaneti la surse mai sanatoase de carbohidrati, cum ar fi ovazul, orezul, quinoa, cartofii dulci, fructele si asa mai departe. Dar este important ca sa fie doar o singura zi din saptamana, altfel nu veti avea un succes foarte mare cu aceasta dieta. Daca vreti sa mancati orice aliment nesanatos, faceti acest lucru in aceasta zi. Aceste zile in care nu respectati planul nu sunt necesare, dar pot ajuta la producerea si reglarea unor hormoni de ardere a grasimilor, cum ar fi leptina si hormonii tiroidieni.
Veti castiga usor in greutate in aceasta zi, dar cea mai mare parte va fi apa si o veti pierde din nou in urmatoarele 1-2 zile. Avand aceasta zi in plan este perfect acceptabila, dar nu este necesara.

 

Despre calorii si marimea meselor

Nu este necesar sa numarati caloriile in mod strict atat timp cat pastrati carbohidratii scazuti si consumati proteine, grasimi si legume cu continut scazut de carbohidrati. Scopul principal este sa consumati pana in 50 de grame de carbohidrati pe zi, si sa obtineti restul de calorii din proteine si grasimi. De asemenea trebuie sa stiti faptul ca zaharul si zaharurile sunt carbohidrati.

 

10 sfaturi pentru a slabi mai rapid

Mancati un mic dejun bogat in proteine. Consumand un mic dejun bogat in proteine a aratat ca reduce pofta si consumul de calorii pe parcursul zilei.
Evitati bauturile cu zahar si sucurile de fructe. Acestea sunt alimentele care ingrasa cel mai rapid si evitarea acestora va ajuta sa pierdeti in greutate.
Beti apa cu o jumatate de ora inainte de mese. Un studiu a aratat ca apa consumata cu o jumatate de ora inainte de masa a dus la scaderea in greutate.
Alegeti alimentele care va ajuta sa slabiti. De exemplu ananasul (fara sirop cu zahar), contine o substanta care arde grasimile. Ouale intregi, spanacul, somonul, broccoli, pieptul de pui, carnea slaba de vita, tonul, nucile, avocado, ardeii iuti, iaurtul integral, fasolea si legumele se numara printre acestea.
Consumati fibre solubile, acestea pot reduce grasimea corporala, in special in zona abdomenului.

Suplimentele de fibre pot ajuta de asemenea.
Beti cafea sau ceai. Cofeina din ele poate creste metabolismul cu 3 pana la 11%.
Mancati mai ales alimente intregi, neprelucrate. Construiti majoritatea dietei pe alimente neprocesate.

Ele sunt mai sanatoase, mai satioase si nu contin substante care cresc apetitul.
Mancati mai incet. Cei care mananca rapid cresc in greutate de-a lungul timpului. Daca mancati mai incet, scade senzatia de foame treptat, si creste nivelul de hormoni care reduc greutatea.
Utilizati vase mai mici. Studiile arata ca persoanele consuma automat mai putin cand folosesc vase mai mici.
Odihniti-va suficient in fiecare seara. Somnul sanatos este unul din cei mai mari factori de risc pentru cresterea in greutate, somnul suficient si cat mai regulat fiind foarte important.

 

 

Cat de repede veti slabi (si alte beneficii)

In prima saptamana va puteti astepta sa slabiti 3-4 kg, iar in continuare aproximativ 1 kg pe saptamana. Daca nu ati mai tinut diete, lucrurile vor progresa cel mai probabil mai rapid. Cu cat mai multa greutate aveti de dat jos, cu atat mai rapid veti scapa de ea.
In primele zile va puteti simti putin ciudat. Corpul a fost obisnuit sa arda carbohidrati de-a lungul anilor, si va trebui sa arda grasimi in schimb. Acest discomfort va trece in cateva zile. Adaugarea de putin sodiu in dieta poate ajuta la acest lucru.

 

Aceasta dieta imbunatateste sanatatea in multe alte feluri:

*Zaharul din sange va scadea
*Trigliceridele vor scadea
*Colesterolul rau va scadea(LDL), iar cel bun(HDL) va creste
*Tensiunea se va imbunatati semnificativ
In principal dietele cu continut redus de carbohidrati sunt mai usor de urmat decat cele cu continut redus de grasimi.

Nu trebuie sa va infometati pentru a slabi

Daca aveti o afectiune medicala, discutati cu medicul inainte de a efectua modificari in dieta, deoarece acest plan va poate reduce cantitatea de medicamente necesare.
Prin reducerea nivelului de carbohidrati si scaderea nivelului de insulina, schimbati mediul hormonal si in acest mod corpul va „dori” sa piarda din greutate.
Acest lucru duce la un apetit si senzatie de foame drastic reduse, eliminand motivul principal al esecului metodelor conventionale de a pierde in greutate.
Acest plan este dovedit ca fiind de 2-3 ori mai eficient decat un plan tipic cu continut scazut in grasimi si un numar strict de calorii.
Alt beneficiu pentru persoanele nerabdatoare este ca scaderea initiala a greutatii de apa poate duce la o diferenta sesizabila a greutatii chiar a doua zi. Cu acest plan puteti sa mancati pana la satietate si sa pierdeti in acelasi timp grasime.