slabire calivita

Slabire Abdomen

Categories: Tags:

 

 

 

Slabire Abdomen

 

 

 

 

Pentru slabit va recomandam urmatoarele produse:

Shake One – 500 Grame – Shake-uri care inlocuiesc mancarea – Slabire Rapida

Burn One – 300 Grame – Slabire Rapida

Figure Shaper – 60 Capsule – Slabire Rapida

Slim Formula – 90 Tablete – Slabire Rapida

Nopalin – 200 Tablete – Slabire Rapida

 

 

 

15 moduri de a pierde grasimea abdominala

Pe masura ce suntem mai in varsta, este mai greu sa fim in o forma perfecta, grasimea acumulandu-se in special in jurul abdomenului. In continuare va vom prezenta 15 dintre cele mai bune metode de a pierde din grasimea abdominala, printre acestea fiind eliminarea mancarurilor fast-food, somnul regulat, activitati zilnice, combinarea stilurilor de antrenament, practicarea de yoga si adaugarea de grasimi polisaturate, otet, migdale, fasole, castraveti, avocado, ceai verde si fibre dietetice.

 

 

 

Grasimea abdominala – slabire abdominala

Pierderea in greutate este un lucru pe care foarte multe persoane din lumea moderna il iau in considerare. Scaderea kilogramelor in plus si pastrarea unei greutati corporale normale sunt preocupari populare, dar una din cele mai frustrante zone ale corpului in privinta kilogramelor in plus este abdomenul. Grasimea abdominala este usor diferita fata de alte depozite de grasime de pe corp si ste adesea numita grasime viscerala. „Burta de bere” si „colaceii” de grasime sunt de fapt indicatori precoce ai bolilor de inima, al diabetului zaharat si a altor probleme grave de sanatate. Nu numai aceste lucruri, dar si estetica unui corp tonifiat, definit, de obicei nu include un colacel de grasime abdominala.

 

 
Grasimea visecerala este considerata cea mai periculoasa forma de grasime din organism, deoarece este in imediata apropiere a organelor vitale, devenind cea mai convenabila sursa de energie pentru acele organe vitale. Aceste celule mai mari de grasime elibereaza, de asemenea, hormoni si substante chimice care pot fi periculoase in multe feluri, ducand la un risc crescut de cancer, diabet, accidente vasculare cerebrale, osteoporoza si dezechilibre metabolice. Grasimea viscerala(grasimea abdominala) este situata de fapt sub muschii abdominali si in stratul subcutanat de grasime, ceea ce o face dificil de observat si chiar mai greu de eliminat. Exista o multime de solutii rapide care insa sunt doar o remediere temporara sau superficiala.

 

 

 
In continuare va vom prezenta 15 dintre cele mai bune modalitati de a scapa de grasimea abdominala

 

 

15 moduri de a scapa de grasimea abdominala – slabire adominala:

 

1. Eliminarea mancarurilor de tip fast food: acesta poate fi o metoda rapida si usoara de a va potoli foamea, cand nu aveti timp si ati sarit peste masa de la pranz, dar poate fi un dezastru pentru planurile dumneavoastra de dieta si de a scapa de grasimea viscerala. Cantitatea de grasimi saturate, grasimi si trigliceride nedorite gasite in mancarurile de tip fast food este exact ceea ce nu doriti daca incercati sa scapati de grasimile viscerale, si desi este greu de eliminat, fast food-ul trebuie sa fie pe primul loc din lista.

 

 

2. Castravetii: sunt un produs alimentar sarac in calorii cu o valoare nutritionala mare, bogati in fibre dietetice, minerale si vitamine esentiale, castravetii va pot satura si va pot optimiza metabolismul, ajutand in accelerarea pierderii in greutate, fara a contribui cu nici un fel de grasimi nedorite.

 

 

3. Grasimile polinesaturate: consumand cele mai potrivite timpuri de grasimi este esential in reducerea grasimii abdominale. Unele grasimi vor contribui mai mult la grasimea viscerala cum ar fi cele saturate, dar daca adaugati grasimi polinesaturate, cum ar fi cele gasite in fructe cu coasa lemnoasa si anumite tipuri de peste, puteti beneficia de potentialul lor antiinflamator si de fapt ajuta la reducerea nivelului de grasimi viscerale.

 

 

4. Yoga – studiile au aratat ca femeile aflate in post-menopauza si cele care au nascut recent au inregistrat reduceri semnificative ale stocurilor de grasimi viscerale atunci cand au adaugat yoga la antrenamentul fizic. Yoga este un mod minunat de a reduce stresul si de a elimina excesul de hormoni de stres din organism, si anume cortizolul. Exista o legatura directa intre stresul cronic, nivelurile de cortizol si grasimea abdominala, astfel yoga fiind o optiune excelenta in reducerea stresului.

 

 

5. Un stil de viata activ – sedentarismul este foarte des asociat cu grasimile viscerale, nu numai pentru ca exercitiile fizice lipsesc de obicei, dar si pentru ca este asociat cu niveluri metabolice mai mici, consum mai mare de alimente nesanatoase si efecte psihologice precum stresul, anxietatea si vina. Avand o viata activa pe cat posibil(alegand scarile in locul liftului, stand in picioare in timpul lucrului si mergand cu bicicleta la lucru) va poate mentine energia fizica si mentala ridicata, impiedicand dezvoltarea de grasime abdominala.

 

 

6. Reglati-va perioada de somn: cercetarile au aratat ca un somn regulat precum si un minim de 5-6 ore de somn pe noapte va poate ajuta sa reduceti stocurile de grasimi viscerale. Cu toate acestea, daca dormiti prea mult doua zile pe saptamana (sambata si duminica), nivelul de grasimi viscerale poate creste. In esenta, un program ferm si regulat de somn va ajuta foarte mult, dar nu exagerati in zilele libere. Regularitatea in ritmurile circadiene si cele metabolice va fi utila in mentinerea grasimii abdominale sub control.

 

 

7. Migdalele – posibil una dintre cele mai bune tipuri de nuca pentru consum in cazul in care doriti sa slabiti si sa scapati de grasimile abdominale, acestea sunt bogate in grasimi polinesaturate si mononesaturate, care sunt cele mai bune tipuri de grasimi, si care ajuta la eliminarea grasimilor viscerale prin reglarea activitatilor antiinflamatorii si a colesterolului. De asemenea aceste nuci au concentratii ridicate de fibre si magneziu, care ajuta la cresterea masei musculare si arderea grasimilor.

 

 

8. Combinarea stilurilor de antrenament fizic: in timp ce multi oameni cred ca antrenamentele cardio sunt cel mai bun mod posibil de a arde grasimea abdominala, combinarea stilurilor de antrenament este de fapt o modalitate mai buna de a pierde rapid din grasimea viscerala. Cand faceti un antrenament cu greutati intre exercitiile cardio, intensitatea exercitiilor creste si poate creste si metabolismul, arzand astfel grasimile mai rapid. Alternarea modurilor de antrenament si a cerintelor fizice asupra organismului va poate mentine metabolismul la un nivel ridicat, arzand grasimi chiar si atunci cand nu faceti exercitii fizice!

 

 

9. Avocado – continutul ridicat de fibre din avocado taie din pofta de foame, in timp ce concentratia anumitor aminoacizi cheie poate contribui la optimizarea greutatii corporale si la arderea grasimii abdominale inutile.

 

 

10. Otet: s-ar putea sa nu sune placut, dar otetul poate fi un mijloc eficace in combaterea grasimii abdominale. Acizii din otet stimuleaza producerea anumitor proteine care ard grasimea viscerala. Acesta poate fi introdus in salate sau consumat in cantitati mici ca atare.

 

 

11. Alimente bogate in fibre: orice alimente cu concentratii mari de fibre pot ajuta la reducerea inflamatiei in organism, la echilibrarea nivelului de colesterol, la reglarea sistemului digestiv si la optimizarea aportului de nutrienti, toate acestea contribuind la imbunatatirea metabolismului si arderii grasimii viscerale.

 

 

12. Taiati din amidon – amidonul este o sursa de calorii goale, care poate fi usor transformata in grasime viscerala. Daca sunteti un mare consumator de cartofi, trebuie sa reduceti din ei daca incercati sa scapati de grasimea abdominala. In schimb puteti consuma nuci sau legume.

 

 

13. Mancati mese mai mici si mai lent – exista multe sfaturi cu privire la ce si cum sa mancati daca doriti sa scapati de grasimea viscerala, dar unul care are sens este consumul mai lent si in cantitati mai reduse de alimente, acest lucru permitand corpului sa elibereze anumite enzime care ne dau starea de satietate, aceste enzime avand nevoie de un anumit timp pentru a avea efect. De asemenea, prin portii mai mici putem avea mai multe mese pe zi, ceea ce mentine metabolismul si sistemul digestiv activat pentru mai mult timp, lucruri care sunt excelente pentru eliminarea grasimii abdominale.

 

 

14. Treceti de nivelul de confort fizic – oarecum in legatura cu combinarea stilului de exercitiu, trecand peste pragul normal de efort fizic este o modalitate foarte bna de a arde grasimea viscerala. Daca lucrati in mod regulat, dar nu obositi deloc si nu va simtiti „provocati”, atunci probabil corpul dumneavoastra nu va raspunde prin cresterea metabolismului si arderea celulelor adipoase viscerale. Cu toate acestea, surprinzand corpul prin diferite stiluri si intensitati de antrenament, dincolo de ceea ce faceti in mod normal, va poate creste rapid metabolismul.

 

 

15. Intrerupeti dieta – alimentatia acelorasi tipuri de alimente in acelasi timp al zilei poate duce la obisnuirea corpului la un ritm nedorit. Ocazional trebuie sa va destindeti stomacul, prin conumul unor alimente diferite, pentru a va mentine metabolismul flexibil si sistemul digestiv dinamic si receptiv. Acest lucru nu inseamna sa ne indopam cu hamburgeri ca o zi in care putem manca orice, dar sa exploram alternativele culinare sanatoase.

 

 

Cum sa pierdeti rapid din greutate

Categories: Tags:

 

 

 

Cum sa pierdeti rapid din greutate: 3 pasi simpli, bazati pe stiinta

 

 

Shake One – 500 grame – este un shake proteic care inlocuieste mancarea, cu o compozitie complexa destinat celor care urmaresc reducerea greutatii corporale. Printre ingredientele sale se numara proteine, glucide, fibre, extracte din plante, enzime, vitamine si minerale. Acestea ajuta la crearea senzatiei de satietate , arderea grasimilor dar si la recuperare in urma exercitiilor fizice. Citeste aici despre Dieta Eficienta cu Shake One si Burn One

 

Burn One – ajuta la accelerarea metabolismului si cresterea nivelului de energie. Burn One este o pudra cu aroma de lamaie imbogatita cu capsaicina, l-carnitina, cofeina, ceai verde, crom si alte ingrediente pe baza de plante (de exemplu ginseng siberian, guarana, nuca de cocos).

 

Exista multe modalitati de a pierde multa greutate rapid. Cu toate acestea, majoritatea va vor creste senzatia de foame. Daca nu aveti o vointa de fier, atunci foamea va va face sa renuntati rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici va face urmatoarele:

– reducerea apetitului in mod semnificativ
– va va scadea greutatea rapid, fara a va fi foame
– va imbunatati sanatatea metabolica in acelasi timp

Iata un plan simplu in 3 etape pentru a pierde rapid din greutate:

1. Reduceti cantitatea de amidon si zaharuri

Cea mai importanta parte este reducerea zaharului si a amidonului(carbohidratii). Acestea sunt alimentele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Daca nu stiati deja, insulina este principalul hormon de stocare a grasimilor din organism. Cand insulina scade, grasimea iasa mai usor din depunerile de grasimi, si corpul incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati.

 
Un alt beneficiu al scaderii insulinei este faptul ca rinichii elimina surplusul de sodiu si de apa din organism, care reduce balonarea si greutatea inutila a surplusului de apa care nu este necesar din corp. Nu este neobisnuit sa slabiti pana la 3 kg(uneori si mai mult) in prima saptamana de mancare in acest fel, eliminand atat grasime corporala cat si apa. Daca reduceti din carbohidrati, productia de insulina va fi redusa si ea si veti incepe sa mancati mai putine calorii in mod automat si fara a avea o senzatie de foame. Pur si simplu, scaderea insulinei duce la pierderea de grasime in mod automat. Indepartarea zaharului si a amidonului(carbohidratilor) din dieta va va reduce nivelul de insulina, va reduce apetitul si veti pierde din greutate fara a va infometa.

 

2. Mancati proteine, grasimi si legume

Fiecare din mesele dumneavoastra trebuie sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. Construirea meselor in acest mod va aduce in mod automat aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

*Carnea de vita, pui, porc, miel etc.;
*Peste si fructe de mare-somon, pastrav, creveti, homari, etc.;
*Oua

 

Importanta consumului unei cantitati mari de proteine nu poate fi supraestimata. S-a demonstrat ca prin consumul de proteine se stimuleaza metabolismul cu 80 pana la 100 de calorii pe zi.
De asemenea, dietele bogate in proteine pot reduce gandurile obsesive despre mancare cu 60%, si reduc dorinta de a consuma alimente noaptea la jumatate, dar cresc si senzatia de satietate, astfel incat consumam 441 de calorii mai putin pe zi doar prin adaugarea de proteine in dieta. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este regele nutrientilor.

Legume cu continut scazut de carbohidrati:

*Broccoli
*Conopida
*Spanac
*Nap
*Varza de Bruxelles
*Varza
*Salata verde
*Castravete
*Telina
*Ardei grasi
*Sparanghel
*Ciuperci
*Zucchini
*Avocado
*Fasole verde
*Usturoi
*Rosii
*Ridichi
*Ceapa
*Vinete
Puteti consuma cantitati destul de mari din aceste legume fara a trece de 20-50 de grame de carbohidrati pe zi. O dieta bazata pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care avem nevoie pentru a fi sanatosi. Nu exista nevoia fiziologica de a avea cereale in dieta (de exemplu produse cu continut de faina).

Surse de grasimi:

*Ulei de masline
*Ulei de cocos
*Ulei de avocado
*Ulei de susan
*Unt
*Seu (grasimi animale)

Mancati 2-3 mese echilibrate pe zi. Daca veti simti foame dupa-amiaza, adaugati o a patra masa. Nu trebuie sa va fie frica sa consumati grasimi, incercand sa consumati putine grasimi si putini carbohidrati in acelasi timp este o reteta pentru esec, si veti abandona planul de a slabi.

 
Cea mai buna grasime pentru gatit este uleiul de cocos. Este bogat in grasimi numite trigliceride cu lant mediu(MCT). Aceste grasimi sunt mult mai satisfacatoare decat altele si pot stimula usor metabolismul. Nu exista nici un motiv sa va temeti de aceste grasimi naturale, noi studii indicand ca grasimile saturate nu cresc deloc riscul de boli cardiace.
Compuneti fiecare masa din o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut redus de carbohidrati. Acest lucru va va ajuta sa aveti o masa cu un continut redus de carbohidrati si va reduce drastic nivelul de insulina.

 

3. Faceti exercitii fizice de 3 ori pe saptamana

Nu trebuie sa faceti exercitii fizice in plus pentru acest plan de slabit, dar este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergeti la o sala de sport de 3-4 ori pe saptamana. Daca mergeti pentru prima oara la o astfel de sala, cereti ajutor unui antrenor.
Pentru ridicarea greutatilor, veti arde cateva calorii si veti impiedica incetinirea metabolismului, acesta fiind un efect secundar ce ajuta la pierderea in greutate.
Studiile asupra dietelor sarace in carbohidrati arata ca puteti castiga masa musculara in timpul pierderilor semnificative de grasime corporala.
Daca ridicatul greutatilor nu va convine, puteti face exercitii cardio usoare, cum ar fi alergatul, joggingul, inotul, sau mersul pe jos. Este recomandat mersul pe jos pe teren inclinat(urcand o panta). In concluzie, este mai bine sa faceti un fel de antrenament de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati sau exercitii cardio.

Optional – adaugati o zi de trisat o data pe saptamana

Puteti sa aveti o zi din saptamana in care consumati mai multi carbohidrati. Multe persoane prefera sambata. Este important sa incercati sa ramaneti la surse mai sanatoase de carbohidrati, cum ar fi ovazul, orezul, quinoa, cartofii dulci, fructele si asa mai departe. Dar este important ca sa fie doar o singura zi din saptamana, altfel nu veti avea un succes foarte mare cu aceasta dieta. Daca vreti sa mancati orice aliment nesanatos, faceti acest lucru in aceasta zi. Aceste zile in care nu respectati planul nu sunt necesare, dar pot ajuta la producerea si reglarea unor hormoni de ardere a grasimilor, cum ar fi leptina si hormonii tiroidieni.
Veti castiga usor in greutate in aceasta zi, dar cea mai mare parte va fi apa si o veti pierde din nou in urmatoarele 1-2 zile. Avand aceasta zi in plan este perfect acceptabila, dar nu este necesara.

 

Despre calorii si marimea meselor

Nu este necesar sa numarati caloriile in mod strict atat timp cat pastrati carbohidratii scazuti si consumati proteine, grasimi si legume cu continut scazut de carbohidrati. Scopul principal este sa consumati pana in 50 de grame de carbohidrati pe zi, si sa obtineti restul de calorii din proteine si grasimi. De asemenea trebuie sa stiti faptul ca zaharul si zaharurile sunt carbohidrati.

 

10 sfaturi pentru a slabi mai rapid

Mancati un mic dejun bogat in proteine. Consumand un mic dejun bogat in proteine a aratat ca reduce pofta si consumul de calorii pe parcursul zilei.
Evitati bauturile cu zahar si sucurile de fructe. Acestea sunt alimentele care ingrasa cel mai rapid si evitarea acestora va ajuta sa pierdeti in greutate.
Beti apa cu o jumatate de ora inainte de mese. Un studiu a aratat ca apa consumata cu o jumatate de ora inainte de masa a dus la scaderea in greutate.
Alegeti alimentele care va ajuta sa slabiti. De exemplu ananasul (fara sirop cu zahar), contine o substanta care arde grasimile. Ouale intregi, spanacul, somonul, broccoli, pieptul de pui, carnea slaba de vita, tonul, nucile, avocado, ardeii iuti, iaurtul integral, fasolea si legumele se numara printre acestea.
Consumati fibre solubile, acestea pot reduce grasimea corporala, in special in zona abdomenului.

Suplimentele de fibre pot ajuta de asemenea.
Beti cafea sau ceai. Cofeina din ele poate creste metabolismul cu 3 pana la 11%.
Mancati mai ales alimente intregi, neprelucrate. Construiti majoritatea dietei pe alimente neprocesate.

Ele sunt mai sanatoase, mai satioase si nu contin substante care cresc apetitul.
Mancati mai incet. Cei care mananca rapid cresc in greutate de-a lungul timpului. Daca mancati mai incet, scade senzatia de foame treptat, si creste nivelul de hormoni care reduc greutatea.
Utilizati vase mai mici. Studiile arata ca persoanele consuma automat mai putin cand folosesc vase mai mici.
Odihniti-va suficient in fiecare seara. Somnul sanatos este unul din cei mai mari factori de risc pentru cresterea in greutate, somnul suficient si cat mai regulat fiind foarte important.

 

 

Cat de repede veti slabi (si alte beneficii)

In prima saptamana va puteti astepta sa slabiti 3-4 kg, iar in continuare aproximativ 1 kg pe saptamana. Daca nu ati mai tinut diete, lucrurile vor progresa cel mai probabil mai rapid. Cu cat mai multa greutate aveti de dat jos, cu atat mai rapid veti scapa de ea.
In primele zile va puteti simti putin ciudat. Corpul a fost obisnuit sa arda carbohidrati de-a lungul anilor, si va trebui sa arda grasimi in schimb. Acest discomfort va trece in cateva zile. Adaugarea de putin sodiu in dieta poate ajuta la acest lucru.

 

Aceasta dieta imbunatateste sanatatea in multe alte feluri:

*Zaharul din sange va scadea
*Trigliceridele vor scadea
*Colesterolul rau va scadea(LDL), iar cel bun(HDL) va creste
*Tensiunea se va imbunatati semnificativ
In principal dietele cu continut redus de carbohidrati sunt mai usor de urmat decat cele cu continut redus de grasimi.

Nu trebuie sa va infometati pentru a slabi

Daca aveti o afectiune medicala, discutati cu medicul inainte de a efectua modificari in dieta, deoarece acest plan va poate reduce cantitatea de medicamente necesare.
Prin reducerea nivelului de carbohidrati si scaderea nivelului de insulina, schimbati mediul hormonal si in acest mod corpul va „dori” sa piarda din greutate.
Acest lucru duce la un apetit si senzatie de foame drastic reduse, eliminand motivul principal al esecului metodelor conventionale de a pierde in greutate.
Acest plan este dovedit ca fiind de 2-3 ori mai eficient decat un plan tipic cu continut scazut in grasimi si un numar strict de calorii.
Alt beneficiu pentru persoanele nerabdatoare este ca scaderea initiala a greutatii de apa poate duce la o diferenta sesizabila a greutatii chiar a doua zi. Cu acest plan puteti sa mancati pana la satietate si sa pierdeti in acelasi timp grasime.